운동 제대로 알고 하시죠?? 푸쉬업버피 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!!

 

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

 

푸쉬업 버피 운동은 푸쉬업과 버피 운동을 결합한 종합적인 운동입니다. 이 운동은 전신 근력을 강화하고 유산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 코어, 상반신 근육을 강화하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 버피 운동은 전신 근력과 유산소 운동을 결합한 효과적인 운동으로, 다양한 근육 그룹을 타겟으로 하면서도 심장과 폐 건강을 향상시킬수 있습니다.

상체,하체로 할 수 있는 전신의 동작을 모두 포함하고 있으며 별 다른 운동기구 없이도 좁은공간에서도 충분히 시행할수 있다는 장점이 있습니다.짧은 시간내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 심폐의 기능 향상과 전신 지구력 향상에 많은 도움이 됩니다.

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

1.푸쉬업버피 하는 방법

 

 

①. 푸쉬업 자세를 취합니다: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 양쪽 발을 모아 뒤꿈치를 들어올리며 푸쉬업 자세를 취합니다.

②. 푸쉬업을 합니다: 가슴이 바닥에 닿을 정도로 천천히 몸을 내려놓은 후, 팔꿈치를 바닥으로 내리면서 상체를 다시 올립니다. 이를 푸쉬업 1회로 카운트합니다.

③. 버피 운동을 합니다: 푸쉬업을 마친 후, 양쪽 다리를 뒤로 뻗어 뛰어서 바닥에 착지한 후, 다시 일어서면서 양쪽 다리를 모아 허리를 펴는 운동을 합니다. 이를 버피 운동 1회로 카운트합니다.

④. 푸쉬업을 다시 합니다: 버피 운동을 마친 후, 다시 푸쉬업 자세를 취해 푸쉬업을 1회 합니다.

⑤. 버피 운동을 다시 합니다: 푸쉬업을 마친 후, 다시 버피 운동을 합니다.

⑥. 2~5단계를 반복합니다: 이전 단계에서 푸쉬업을 한 후, 버피 운동을 한 후, 다시 푸쉬업을 합니다. 이를 반복하면서 운동을 진행합니다. 1세트 10회이상으로 4세트를 진행 해주시면 됩니다.

 

 

2.푸쉬업버피 효과

 

 

1. 근력 강화: 푸쉬업 버피 운동은 가슴, 어깨, 코어, 상반신 등 다양한 부위의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

2. 유산소 운동 효과: 푸쉬업 버피 운동은 단순한 근력 운동이 아니라 유산소 운동 효과도 있습니다. 이는 심장과 폐 건강을 향상시키며, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

3. 대사량 증가: 푸쉬업 버피 운동은 대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량을 돕는 효과가 있습니다.

4. 체력 강화: 푸쉬업 버피 운동은 체력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동을 꾸준히 실시하면서 난이도를 높여나가면, 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

5. 스트레스 해소: 운동을 하면서 호흡을 규칙적으로 조절하고, 몸을 움직이는 데 집중하면 일상적인 스트레스를 해소시키는 데 도움이 됩니다.

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푸쉬업 버피 운동은 꾸준한 실천과 올바른 자세로 수행해야 합니다. 초기에는 적은 횟수로 시작해서 점차적으로 횟수를 늘려나가면서 운동을 꾸준히 실시해보세요. 푸쉬업 버피트는 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 수행하는 효과적인 운동입니다. 체력과 유연성에 따라 난이도를 조절하여 꾸준히 실시해보세요. 하지만 운동을 시작하기 전에 건강 상태를 고려하고, 적절한 평가와 안내를 받는 것이 중요합니다. 특히, 운동을 하는 도중에 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.