간이 나빠질 때 나타나는 신호
안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all입니다.
간은 침묵의 장기로 손상 초기에는 특별한 통증을 느끼지 못합니다.
오늘은 간기능이 저하 되었을때 나타나는 증상을 알아 보겠습니다.
시작해 볼까요??
◈간의 중요성◈
1. 대사 기능: 간은 우리 몸에서의 대사 활동을 조절합니다. 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사를 관리하고 에너지 생산, 영양소 저장 및 분해 등을 조절합니다.
2. 해독 기능: 간은 우리 몸에서 독소를 처리하고 제거하는 주요 기관입니다. 독소, 약물, 알코올 등을 해독하여 무해하게 만듭니다.
3. 담즙 생성: 간은 담즙을 생성하여 소화에 중요한 역할을 합니다. 담즙은 지방 소화를 돕고, 소화 과정에서 중요한 역할을 수행합니다.
4. 영양소 저장: 간은 비타민, 무기질, 철분 등의 영양소를 저장하고 필요할 때 제공합니다. 이는 우리 몸이 영양소 공급에 필요한 경우에도 간이 중요한 역할을 합니다.
5. 면역 기능: 간은 면역 체계에도 영향을 주는 중요한 역할을 합니다. 간은 면역 반응을 조절하고 면역 세포를 생성하여 우리 몸을 감염과 질병으로부터 보호합니다.
1.간기능이 저하 되었을때 나타나는 증상
①. 피로와 피부 변화: 간 기능이 감소하면 체내 독소가 쌓이기 시작할 수 있습니다. 이로 인해 피로감과 피부 변화(건조, 가려움, 발진 등)가 나타날 수 있습니다.
②. 소화 문제: 간 문제는 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 식욕 부진, 구역, 복부 팽만감, 속쓰림, 구역 등 소화 문제가 발생할 수 있습니다.간은 하루에 0.5~1리터의 담즙을 만드는데 담즙은 음식물을 체내에서 잘 흡수되도록 분해시킵니다. 하지만 간이 나빠지면 담즙생성이 되지 않아 음식묵이 장에 체류하여 가스가 차고 소화가 안됩니다.
③. 변화된 배변 패턴: 간 기능이 저하되면 변비 혹은 설사와 같은 변화된 배변 패턴이 나타날 수 있습니다. 변의 색상이 변할 수도 있습니다.
④. 복부 통증: 간염이나 간 질환의 경우 복부 통증이 나타날 수 있습니다. 우상복부가 통증이 있거나 불쾌하게 느껴질 수 있습니다.
④. 눈과 피부의 노란색 변화: 간 기능이 저하되면 빛 바랜 노란색의 피부와 눈의 변화가 나타날 수 있습니다. 이는 황달이라고도 알려져 있습니다.
2.간기능을 좋게 만드는 방법
①. 건강한 식단 유지: 식단에는 신선한 과일, 채소, 식이 섬유, 곡물, 단백질 등이 포함되어야 합니다. 과다한 알코올, 가공 식품, 지방, 당류는 피하시는 것이 좋습니다.
②. 충분한 수분 섭취: 수분은 간 기능을 돕는데 중요합니다. 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
③. 체중 관리: 비만이나 과체중은 간 건강을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 추천합니다.
④. 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 소비는 간에 부담을 줄 수 있으므로 적정량의 알코올 섭취 또는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
⑤. 피해야 할 독극물: 간 건강에 해로운 독극물이 있는데, 그 중에는 담배 연기, 화학 물질, 유독한 환경, 약물 등이 있습니다. 가능한 경우 이러한 독극물을 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다.
⑥. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 간 기능을 향상시키고 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다.
⑦. 스트레스 관리: 지나치고 지속적인 스트레스는 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상에서 리프레시하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
3.간 건강을 위한 좋은 음식과 섭취 방법
①. 신선한 과일과 채소: 간 건강에 도움이 되는 신선한 과일과 채소를 섭취하세요. 특히 당근, 브로콜리, 시금치, 블루베리 등은 간을 지원하는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
②. 곡물과 식이 섬유: 간 건강을 위해 곡물과 식이 섬유를 포함한 식품을 섭취하세요. 귀리, 보리, 갈배쌀, 깨 등이 좋은 선택입니다.
③. 정성가득한 단백질: 간 건강을 위해 정성스럽게 조리된 단백질을 섭취하세요. 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부 등이 좋은 선택입니다.
④. 건강한 지방: 건강한 지방인 식물성 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요. 아보카도, 올리브 오일, 아몬드, 씨앗 등이 좋은 옵션입니다.
⑤. 충분한 수분 섭취: 간 건강을 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 양의 물을 마시려고 노력하세요.
⑥. 식사 규칙 준수: 규칙적인 식사를 유지하고 과식을 피하십시오. 작은 식사를 여러 번에 걸쳐 섭취하는 것이 좋습니다.
⑦. 알코올 제한: 간 건강을 위해 알코올 소비를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
⑧. 요리 방법: 간 건강을 위해 튀김이나 고기를 그릴하는 등의 과도한 기름 사용을 피하고, 증기 조리, 굽기, 삶기, 볶음 등을 선택하는 것이 좋습니다.