병원비 아껴주는 브리징 운동에 대하여!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

 

엉덩이 근육은 척주기립근(척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼있기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있습니다. 게다가 앉아서 보내는 시간이 많은 현대인들은 하체 근육이 약해지는 것은 물론 나이가 들면서 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소하면서 근육이 약해지기 때문입니다. 나이가 들어 허리가 굽은 모습을 꼬부랑 허리라하죠 하지만 나이가 든다고 모두 허리가 굽은 것은 아닙니다 이 차이는 바로 항중력근에서 비롯되는데요 항중력근이란 몸을 세우는 근육으로서 척추기립근과 둔근복근을 기르면 지킬 수 있습니다. 오늘은 꼬부랑 허리를 피하고 허리를 세우는 근육의 운동방법을 소개합니다

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

◈브리징 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 허리와 척추를 안정시키는 데 효과적인 운동입니다. 또한, 복부 근육과 다리 근육도 같이 운동되기 때문에, 하체 전반에 걸쳐 근력과 균형을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

1.브리징 운동 하는 방법

 

 

1. 등을 매트에 대고 누워 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다.
2. 팔은 몸 옆에 놓이거나 손바닥을 매트에 대고 지지합니다.
3. 복부와 엉덩이 근육을 이용하여 상체를 들어올립니다. 이때 허벅지와 상체가 일직선이 되도록 합니다.
4. 엉덩이를 최대한 높게 들어올린 후, 1-2초간 유지합니다.
5. 천천히 아래로 내려온 뒤, 다시 상체를 들어올립니다.

 

2.브리징운동효과

 

 

 

1. 엉덩이 근육 강화: 브리징 운동은 엉덩이 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 엉덩이 근육을 강화하면 하체 전반의 균형과 안정성을 높일 수 있습니다.

2. 허리와 척추 안정화: 브리징 운동은 허리와 척추의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 발생하는 허리 통증과 관련된 문제를 예방하고 개선하는 데 유용합니다.

3. 자세 개선: 브리징 운동은 자세 개선에도 도움이 됩니다. 허리를 곧게 세우고 등을 펴는 자세를 유지하는 데 도움이 되며, 이는 자세에 따른 통증 예방에도 효과적입니다.

4. 균형 강화: 브리징 운동은 하체 균형을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 엉덩이 근육을 강화하면 다리 근육의 균형도 개선되기 때문입니다.

5. 유연성 개선: 브리징 운동은 하체 근육의 유연성을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 근육을 길게 늘인 후 수축하는 방식으로 운동하기 때문입니다.