운동으로 만들어진 근육을 잃기 싫타면 운동후 이것 드세요~~!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

운동만큼 중요한 것이  무엇인줄 아세요??  바로 운동후 먹는 것입니다.

우리 몸은 운동할때  간과 근육에 저장된 포도당인 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.

 

이 글리코겐은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있는데,

 

운동으로 글리코겐을  소진하게 되면 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

그래서 운동 후에는 소진된 글리코겐을 음식을 통해 꼭 채워주셔야 해요. 

 

 

운동을 마친 후 1시간 이내에 필요한 음식을 먹으면 손상된 근육이  회복과 재생을

 

할 수 있으니 운동 후에 먹는 것 꼭 잘챙겨 드시기를 추천 드립니다.

 

다이어트한다고 운동 후 굶으면 열심히 만든 소중한 근육을

 

잃어버리게 되니 잘 먹는 것 꼭 신경 쓰도록 하세요.

 

 

그럼 운동후 먹으면 좋은 음식들이 어떤 것들이 있는지 시작 해 볼까요??

 

 

1. 생강

 

 

 

 

 

 

◈생강안에 있는 진저론과 쇼가올 성분이 근력 운동후 근육통을 완화 해주는데 도움을 줍니다◈

 

2.닭가슴살

 

 

 

◈근손실을 막고 재합성을 도와주는 필수 식품인 닭가슴살을 운동 후에는 무조건 하나씩 먹어 주세요◈

 

 

3.연어

 

 

 

◈풍부한 단백질이 근손실을 막고, 재합성을 도와 줍니다. 신진대사 개선,체내 단백질 생성 촉진에 매우 뛰어난 효과가 있는 음식이니 꼭 챙겨 드세요 ◈

 

4.꿀

 

 

 

◈운동 직후에 소진된 탄수화물을 보충해줘야 할 때 꿀을 먹으면

포도당과 과당이 있어 빠르게 몸이 정상으로 돌아 오게 해줍니다◈

 

5.우유

 

 

 

 

◈손상된 근육의 회복과 생성을 도와주고, 땀으로 유출된 칼슘 보충 효과에도 탁월 합니다◈

 

6.아보카도

 

 

◈아보카도는 손상된 근육을 재생하는 불포화 지방의 생성을 도와주는 식품으로

필수 영양소도 골고루 들어가 있습니다◈

 

 

 

▶▶힘들게 운동해서 만든 근육들을 소중하게 생각 하시고 운동 후엔 반드시 위의 언급한

음식들을 섭취하시고 100세시대 근육감소증이란 질병에   걸리지 않는 건강한 삶 만들어

 

가시길 바랄게요◀◀