운동 제대로 알고 하시죠?? 플랭크 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

 

플랭크는 맨몸 운동 동작 중 하나로 우리 몸의 코어 근육을 집중적으로 강화시켜주는 대표적인 운동

 

자세입니다.​ 몸을 과격하게 움직일 필요도 없고 심지어 일어설 필요도 없는 플랭크 동작은 보는 것과

 

달리 많은 힘이 들어가며, 그만큼 코어 운동 효과도 다양한데요. 오늘은 정확한 플랭크 자세와

 

플랭크로  얻을 수 있는 운동효과에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

1.플랭크 하는 방법

 

 

①. 준비 자세: 엎드려 배를 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다. 팔과 발가락은 바닥에 평평하게 대고, 몸은 일직선이 되도록 합니다.

②. 코어 근육 등록: 복근과 엉덩이 근육을 등록하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 엉덩이를 들거나 몸을 허리로 구부리지 않도록 주의합니다.

③. 자세 유지: 이 자세를 가능한 한 오래 유지합니다. 처음에는 몇 초부터 시작해서 점차적으로 시간을 늘려나갈 수 있습니다. 목표는 최소한 30초에서 1분 이상 자세를 유지하는 것입니다.

④. 호흡: 플랭크를 할 때 깊게 호흡하며 균형감을 유지합니다. 입을 크게 벌리고 깊게 들이마십니다. 몸이 힘들어지면 천천히 호흡을 하며 집중합니다.

⑤. 주의사항: 플랭크를 할 때 몸의 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등이나 허리에 통증이나 불편한 감각이 있다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

 

 

 

 

2.플랭크 효과

 

①. 코어 근력 강화: 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라, 허리, 엉덩이, 등과 같은 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이를 통해 몸의 안정성과 균형이 향상되고, 일상 생활에서의 움직임에 더욱 힘을 발휘할 수 있습니다.

②. 전신 근력 향상: 플랭크는 상체와 하체의 근육을 동시에 사용하므로, 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 팔, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리 등 다양한 근육을 강화시킵니다.

③. 자세 개선: 플랭크는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 플랭크를 할 때 몸을 일직선으로 유지하고, 등과 허리를 펴고 엉덩이를 들지 않아야 합니다. 이를 통해 자세가 개선되고, 척추의 안정성과 균형이 개선됩니다.

④. 코어 안정성 강화: 플랭크는 코어 근육을 강화하여 허리에 가해지는 부담을 줄입니다. 이를 통해 허리 통증을 완화하고, 척추의 안정성을 높일 수 있습니다.

⑤. 대사 활성화: 플랭크는 전신의 근육을 사용하므로 에너지 소비를 증가시키고, 대사를 활성화시킵니다. 이는 지방 연소를 도와 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

---

▣ 플랭크는 비교적 간단한 운동이지만 다양한 효과를 가져옵니다. 꾸준한 실천과 올바른 자세로 플랭크를 수행하면, 몸의 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크는 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 실천으로 점차 힘이 붙게 됩니다. 시작할 때는 10-20초 정도부터 시작해서 점진적으로 시간을 늘려나가면 됩니다. 주의사항을 꼭 지키면서 꾸준히 플랭크를 실천하면, 코어 근력과 전신 근력을 향상시킬 수 있을 것입니다.