집에서 도구 없이 뱃살 빨리 뺄 수 있는 최고의 운동 BEST 3

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

 

뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 몇 가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 다만, 뱃살을 완전

 

히 제거하려면 규칙적인 운동과 올바른 식단 조절이 꼭 필요합니다. 아래 운동법은 뱃살

 

감량에 도움이 될 수 있는 운동이니 꾸준히 해보시길 권장 드립니다.

 

 

 

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

 

1.러시안트위스트

 

러시안 트위스트는 볼록 튀어나온 뱃살 체지방의 연소에도 어느정도 도움을 주지만, 체지

방의 연소 효과보다는 복부의 근육발달에 더 효과적인 운동입니다. 중앙의 복부와 옆구리

 

에 있는 복사근 근육을 발달시켜 탄탄하게 만들어주는 효과가 있습니다. 본격적인 체지방

 

연소를 위해서는 유산소를 병행해야 합니다. 좌우를 번갈아 가면서 왼쪽 열번 오른쪽 열번

 

총 3세트를 진행 해 주시면 됩니다.

 

2.레그레이즈

 

 

 

 

레그레이즈는 하복부를 단련 시키는 대표적인 운동입니다.다리를 들어 올리는 복부 근육

을 이용하여 복근을 단련하고 뱃살도 잡을수 있는 운동인데요 잘못된 방법으로 하면 운동

 

의 효과가 떨어 지고 허리에 큰무리가 갈수 있으므로 제대로 알고 하셔야 합니다. 다리를

 

내렸다 올렸다 동작을 15회 3세트를 해주시면 됩니다.

 

3.마운틴클라이머

 

 

마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼

로리를 소모합니다. 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 가볍게 시도할 수 있는 있

 

어 체지방 관리에 도움을 줍니다. 30초동안  실시한 뒤  10초간 쉽니다. 이걸  3세트를 반복

 

해주시면 됩니다.

 

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▣ 위 3가지 운동 하는 방법과 효과에 대해서는 제 블러그에 자세하게 설명 해 놓았으니 숙지하시고 올바른 운동 방법과 식단 조절을 잘하시고 꾸준하게 하다 보면 원하시고 목표하신 성과를 이루실꺼라  확신 합니다.