100세 시대!! 50살 이후 건강을 위해 제발 이거라도 하세요

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 

 

신체 노화로부터 건강을 지키고  관리하기 위해서는 근육을 유지하면서 스트레칭하는 효과가 있는 운동을 매일 반복해서 할 필요가 있습니다.언급할 5가지 운동은 부상 위험이 적으면서 운동 효과가 높고 집에서도 쉽게 따라 할수 있는 운동이니 꾸준히 하시길 바라겠습니다.

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

1.발꿈치 들기: 발꿈치 들기 운동은 발과 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다

 

 

①. 발과 다리 근력 강화: 발꿈치 들기 운동은 종아리 근육과 발 뒷꿈치 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 다리 근력을 향상시키고 안정성을 강화할 수 있습니다.

②. 유연성 향상: 발꿈치 들기 운동은 발목과 아킬레스건(승모근)을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이는 일상 생활에서 발생할 수 있는 발목 관절 부상의 위험을 감소시키고, 스포츠 및 운동 활동 시 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

③. 자세 개선: 발꿈치 들기 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 종아리 근육과 발 뒤쪽 근육의 강화로 인해 체중 분산이 개선되고, 허리와 등의 자세에 안정성을 제공할 수 있습니다.

④. 보행 향상: 발꿈치 들기 운동은 보행 패턴을 개선하는 데 도움이 됩니다. 종아리 근육과 발 뒤쪽 근육이 강해지면 보행 동작에서 발을 더욱 효과적으로 사용할 수 있으며, 걷기나 달리기 등의 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

⑤. 발목 관절 안정성 향상: 발꿈치 들기 운동은 발목 관절의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 강화된 종아리 근육과 발 뒤쪽 근육은 발목을 더욱 안정적으로 지지하여 부상의 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

2.백킥:백킥 운동은 다리 뒷쪽 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

 

 

①. 하체 근력 강화: 백킥 운동은 엉덩이와 다리 뒷쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 하체 근력을 향상시키고 더 높은 수준의 운동을 수행할 수 있습니다.

②. 균형감각 향상: 백킥 운동은 균형감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 발과 다리 근육을 강화하면서 안정성을 높여, 균형을 잡을 수 있는 능력을 향상시킵니다.

③. 유연성 향상: 백킥 운동은 다리 뒤쪽 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 유연성을 향상시키고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

④. 대사량 증가: 백킥 운동은 대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 대사량이 증가하면 체지방을 태우고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

⑤. 자세 개선: 백킥 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽 근육을 강화하면서 허리와 등의 자세에 안정성을 제공합니다.

3.프런트킥: 프런트킥 운동은 대퇴사두근과 하복근을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

 

 

 

①. 하체 근력 강화: 백킥 운동은 엉덩이와 다리 뒷쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 하체 근력을 향상시키고 더 높은 수준의 운동을 수행할 수 있습니다.

②. 균형감각 향상: 백킥 운동은 균형감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 발과 다리 근육을 강화하면서 안정성을 높여, 균형을 잡을 수 있는 능력을 향상시킵니다.

③. 유연성 향상: 백킥 운동은 다리 뒤쪽 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 유연성을 향상시키고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

④. 대사량 증가: 백킥 운동은 대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 대사량이 증가하면 체지방을 태우고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

⑤. 자세 개선: 백킥 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽 근육을 강화하면서 허리와 등의 자세에 안정성을 제공합니다.

 

4.누워서 다리들기:  누워서 한쪽 다리들기(원발 레그레이즈) 운동은 대퇴사두근, 하복근, 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

①. 대퇴사두근 강화: 누워서 한쪽 다리들기 운동은 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 들어 올리는 동작을 통해 대퇴사두근을 자극하고 강화시킬 수 있습니다.

②. 하복근 강화: 이 운동은 하복근을 강화하는 데도 효과적입니다. 다리를 들어 올리는 동작을 통해 하복근을 자극하고 힘을 키울 수 있습니다.

③. 복부 근력 강화: 누워서 한쪽 다리들기 운동은 복부 근육을 강화하는 데도 효과적입니다. 다리를 들어 올리는 동작을 통해 복부 근육을 자극하고 강화시킬 수 있습니다.

④. 코어 근력 향상: 이 운동은 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 상체와 하체를 안정시키는 동작을 통해 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하고 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다.

⑤. 전신 균형 향상: 누워서 한쪽 다리들기 운동은 전신의 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 안정된 자세를 유지하며 다리를 들어 올리는 동작은 균형감각을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

5.한쪽 다리 돌리기: 한쪽 다리 돌리기(원발 로테이션) 운동은 다리 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

①. 대퇴사두근 강화: 한쪽 다리 돌리기 운동은 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 돌리는 동작은 대퇴사두근을 자극하고 강화시킬 수 있습니다.

②. 하복근 강화: 이 운동은 하복근을 강화하는 데도 효과적입니다. 다리를 돌리는 동작을 통해 하복근을 자극하고 힘을 키울 수 있습니다.

③. 엉덩이 근력 강화: 한쪽 다리 돌리기 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 다리를 돌리는 동작을 통해 엉덩이 근육을 자극하고 강화시킬 수 있습니다.

④. 다리 유연성 향상: 이 운동은 다리의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다리를 돌리는 동작은 다리 근육과 관절을 스트레칭하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

⑤. 균형 및 안정성 개선: 한쪽 다리 돌리기 운동은 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 안정된 자세를 유지하며 다리를 돌리는 동작은 균형감각을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

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▣ 100세시대에 운동은 매우 중요합니다. 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수

적인 역할을 합니다.따라서, 운동은 꾸준히 실천해야 하는 필수적인 요소인거죠

 

자신의 체력에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하여 건강한 삶을 유지하시길 바

 

라겠습니다.