뱃살, 옆구리살 미친 듯이 빠르게 뺄 수 있는 방법!! 힐터치(HEEL TOUCH)운동

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

많은 분들이 이미 알고 계시지만 사이드 밴드나 사이드크런치 같은 운동으로 옆구리 살을 뺄 수 있다는건 허황된 소리일껍니다. 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방을 줄이고 동시에 측면 복부 근육의 텐션감을 올려서 날씬한 셰입을 만드는게 최선의 방법 입니다. 옆구리 근육을 집중 타켓 할 수 있는 운동인 힐 터치(HILL TOUCH) 운동을 소개 드릴려고 합니다,

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

 

1.바닥에 다리를 구부려 누운상태에서 상체를 들어 줍니다.

 

 

 

2.1번상태에서  좌우 번걸아 가면서 발목을 터치 해 줍니다.

 

 

 

3.횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트를 진행 해 줍니다.

 

 

 

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◈ 다른 맨몸운동처럼 동작이 크지 않고 바닥에 누울 수만 있으면 어디서나 진행 할수 있기 때문에 복근 운동을 귀찮게 생각하는 분들도 쉽게 할수 있습니다. 언뜻보면 동작이 너무 간단해서 자극이 제대로 오겠냐고 생각할 수도 있겠지만 실제로 해보시면 만만하게 봤던게 오해였다는걸 뼈져리게 느끼실겁니다.가장 중요한건 어깨가 바닥에서 들린 상태를 유지해야 한다는 것입니다. 그래야 복부가 긴장된 상태에서 옆구리에 자극을 깊게 꽂아 줄수 있습니다. 만약 어깨가 바닥에 닿은 상태에서 좌우로 힐 터치를 해준다면 운동 효과는 없게 되버립니다. 그동안 아무리 복근 운동을 해도 옆구리살이 빠지지 않아 고민 하셨던 분들이라면 루틴에 꼭 적용해보세요 난이도가 높은 운동은 아니니까 복근 운동할때 추가해 주신다면  날씬하고 탄탄한 복근을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.