운동 제대로 알고 하시죠?? 런지 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!!

 

 

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동입니다. 

스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면

 

런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다.

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

1.런지 운동 하는 방법

스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가까운 운동이라면 런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을

굽히되 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 합니다. 초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지

 

만 스쿼트보다 어려운 운동인 만큼 정확하게 알고 하시길 바라겠습니다.

 

①. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, 허리를 펴고 선 자세를 취합니다.

②. 한 발을 앞으로 내밀어서 앞 발의 발뒤꿈치와 뒷 발의 발끝이 수직이 되도록 합니다.

 

③. 앞 발의 무릎이 오른쪽 각도(90도)로 구부러지도록 하고, 뒷 발의 무릎은 바닥에 가까이 내립니다.

 

④. 몸을 일직선으로 유지하며 천천히 내려간 후, 앞 발의 발뒤꿈치를 이용하여 일어납니다.

 

⑤. 한쪽 다리를 모두 완료한 후 다른 다리로 반복합니다.

 

 

2.런지 운동 효과

 

 

런지(Lunge) 운동은 하체 근력을 강화하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다. 

다음은 런지 운동의 주요 효과입니다:

①. 대퇴사두근 강화: 런지는 대퇴사두근(front thigh muscles)을 특히 강화시키는 운동입니다. 이 근육은 다리의 앞쪽을 구성하는 주요 근육 중 하나로, 다리의 강도와 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

②. 둔근 강화: 런지는 둔근(gluteal muscles)을 활성화시키는 데도 효과적입니다. 둔근은 엉덩이 근육으로, 다리와 엉덩이의 형태와 강도를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

③3. 하체 균형 개선: 런지는 단일 다리 운동으로, 하체 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 균형은 일상 생활에서 중요하며, 운동 및 스포츠 성과에도 영향을 미칩니다.

④. 코어 강화: 런지는 복부(core) 근육을 활성화시키는 데도 도움이 됩니다. 코어 근육은 체간의 안정성과 균형을 제공하며, 전체적인 운동 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

⑤. 유연성 향상: 런지는 다리와 엉덩이 근육의 유연성과 범위를 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭과 함께 실시하면 유연성을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

◈런지는 초보자의 경우 맨몸으로 수행하여야 하고, 어느정도 익숙해지면 덤벨이나 케틀벨로 무게를

점진적으로 늘려나가면서 수행해주면 됩니다. 고급자로 가게 된다면  '워킹 바벨 런지'등 고중량으로도

 

수행 가능하며 다른 맨몸운동과 마찬가지로 런지 역시 다양한 자세와 근육강화방법이 있기 때문에

 

트레이너의 의견이나  동영상을 참고하면서 자신의 수준과 목표에 맞는 것을 수행하시길 바랍니다.◈