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안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.
요즘 여성들의 핫팬츠 미니스커트 사랑은 사계절 계속 인기가 오르고 있죠.
예쁜 다리 뽐내려는 패션이 인기를 끌면서 다리라인은 여자들에게 굉장히 중요 포인트가 되었는데요!
예쁜 다리의 기준은 늘씬하고 탄력있는 것은 물론 휘지않고 일자로 쭉 뻗어야 합니다.
그래서 종아리 알이라 O자 X자 모양 다리를 일자로 만들기 위한 운동을 알려 드리려고 합니다.
시작 해 볼까요??
1.브릿지변형
◈매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎을 당겨 주고
엉덩이를 공중으로 뛰어 오른 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아 오는 운동입니다.
양쪽 30초 3set 해주세요◈
2.런지스텝
◈고정 다리 한쪽이 무릎이 펴지지 않는 것이 포인트
교차 진행 하시면서 20회 4set 해주세요◈
3. 이지스쿼트
◈쉬어 보이지만 다리를 전체적으로 날씬하게 만드는 강력한 운동 입니다
20회 4set 해주세요◈
4.벽어브덕션
◈의자에 앉은것처럼 앉아 다리를 벌렸다 오므리는 동작을 반복
더 이상 버티기 힘든경우 원상복귀 후 다시 진행 해 주시고
20회 4세트 해주세요◈
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