10명중 8명은 평생 한번 이상 경험한다는 통증!! 이 운동 꾸준하게 하면 해결 될거에요.!!(멕켄지운동)

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

 매일 이 운동을 하면 지긋지긋한 허리 통증이 사라 질것 입니다.찢어진 디스크가               맞붙고 아무는 자연치유 현상이 일어 날것이고  국내 척추 디스크 전문의가                       강력 추 천하는  맥켄지운동,  이 운동만 잘해도 요통이 사라진다고 합니다

 

 

시작 해 볼 까요??

 

맥켄지 운동은 자세와 호흡을 이용한 근력강화 운동으로, 아래와 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

 

1. 누워서 시작합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 손은 몸 옆에 놓습니다.
2. 허리를 바닥에 붙이고, 천천히 머리와 어깨를 들어올립니다. 이때 팔은 몸 옆에 놓습니다.
3. 들어올렸던 상체를 천천히 내려놓습니다. 이때도 팔은 몸 옆에 놓습니다.
4. 이 동작을 반복합니다. 10~15회를 한 세트로 하고, 3~4세트를 수행합니다.

중요한 것은 호흡입니다. 숨을 들이면서 상체를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 내려놓습니다. 맥켄지 운동은 근력강화와 함께 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 하지만 무리하지 않도록 조절하여 수행해야 합니다. 만약 허리나 목 등에 불편을 느끼면 바로 중단하고 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.

 

맥켄지 운동을 수행할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

 

1. 허리 건강 유지: 맥켄지 운동은 허리 근육을 강화하기 위한 운동이지만, 허리 디스크나 허리 통증 등이 있는 경우에는 주의해야 합니다. 만약 허리에 불편을 느끼면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 받아보세요.

2. 올바른 자세 유지: 맥켄지 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 바닥에 밀착시키고, 목을 길게 펴고 어깨를 너무 높이 들지 않도록 주의하세요.

3. 호흡 조절: 맥켄지 운동은 호흡을 이용하여 근력을 강화하는 운동입니다. 숨을 들이고 상체를 들어올리며, 숨을 내쉬고 내려놓는 패턴을 유지하세요.

4. 과도한 노력은 피하기: 맥켄지 운동은 근력을 강화하는 운동이지만, 너무 과도한 노력으로 인해 부상을 입을 수도 있습니다. 천천히 시작하고, 체력과 허리 상태에 따라 적절한 강도로 조절하세요.

5. 개인적인 편안함 유지: 운동을 할 때 개인적인 편안함을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 어떤 이유로 인해 불편을 느끼거나 아픈 부위가 있다면, 운동을 중단하고 전문가와 상담해보세요.

맥켄지 운동은 개인의 상태와 목적에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋을 것으로 생각 듭니다.

 

맥켄지 운동의 주요 효과 

1. 코어 근력 강화: 맥켄지 운동은 허리 주변의 근육 그룹을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 복근, 허리 근육, 엉덩이 근육 등을 강화하여 체간 안정성을 향상시킵니다.

2. 자세 개선: 맥켄지 운동은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 허리 근육이 강화되면 자연스럽게 허리를 펴고 어깨를 정렬하는 데 도움이 됩니다.

3. 허리 안정성 향상: 맥켄지 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 대한 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 이는 일상 생활 동작이나 운동 시 허리 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 체력 증진: 맥켄지 운동은 근력을 강화하는 운동이므로, 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 근력이 향상되면 일상적인 활동이나 다른 운동을 수행하는 데 더욱 효과적일 수 있습니다.

5. 자세한 인지: 맥켄지 운동은 자세를 유지하고 운동 동작을 수행하는 데 집중을 요구합니다. 이로 인해 자세한 인지가 향상되고, 몸의 움직임을 더욱 민감하게 인지할 수 있습니다.

맥켄지 운동은 개인의 목표와 몸 상태에 따라 효과가 다를 수 있으며, 꾸준한 수행과 적절한 방법으로 수행하는 것이 중요합니다.