100세 시대!! 50대 이후 나이 먹을수록 꼭 먹어야 하는 간식!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 

 

젊었을때 보다 배는 나오고 근육도 빠지고 눈은 침침해 오고 조금만 걸어도 숨이 차지 않으세요?? 나이 먹을수록 식사 못지 않게 중요한게 간식 인데요. 어떻게 하면 자식이나 주위 사람들에게 피해를 지 않고 건강한 노후를 보낼 수 있을까라는 생각에 관심들이 많습니다.   50대 이후 나일 먹을수록 꼭 먹어야 하는 간식에 대해 말씀 드리겠습니다.

 

시작 해 볼까요??

 

 

1.두유: 두유는 많은 유익한 영양소를 포함하고 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

 

①. 단백질 공급: 두유는 고품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 성장, 발달 및 조직의 수리에 필수적이며, 근육의 구조를 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

②. 칼슘 공급: 두유는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요하며, 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생체 기능에 필수적입니다.

③. 비타민 D 공급: 두유는 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하며, 세포 분열과 성장에 필요한 기능을 수행합니다.

④. 식이 섬유 함유: 일부 두유 제품은 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고, 혈당 조절에 도움을 주며, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

⑤. 식물 스테롤 함유: 일부 두유 제품은 식물 스테롤을 함유하고 있습니다. 식물 스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

⑥.두유는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 식이 섬유, 식물 스테롤 등 다양한 영양소를 제공하여 건강과 영양을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 개인적인 요구에 따라 다른 식단 및 영양 요구량을 고려해야 합니다.

 

2.당근: 당근은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 매우 유익한 식품 중 하나입니다.

 

 

①. 시력 개선: 당근은 베타카로틴이라는 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다. 베타카로틴은 녹말에서 비롯된 비타민 A로 변환되며, 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

②. 항산화 작용: 당근은 강력한 항산화제를 함유하고 있어 세포 손상을 예방하고, 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

③. 소화 개선: 당근은 식이 섬유를 함유하고 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

④. 면역력 강화: 당근은 다양한 비타민과 미네랄, 항산화제를 함유하고 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

⑤. 심혈관 건강 개선: 당근은 식물 스테롤과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

⑥. 피부 개선: 당근은 베타카로틴과 비타민 C를 함유하고 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

⑦.당근은 시력 개선, 항산화 작용, 소화 개선, 면역력 강화, 심혈관 건강 개선, 피부 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그러나, 개인의 건강 상태와 개인적인 요구에 따라 다른 식단 및 영양 요구량을 고려해야 합니다.

 

3.다크초콜릿: 다크 초콜릿은 많은 사람들이 즐기는 간식이지만, 실제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이는 주로 고칼로리 및 고지방 함량을 갖는 밀크 초콜릿과 대조되는 특징입니다.

 

 

①. 항산화 작용: 다크 초콜릿은 강력한 항산화제인 코코아 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스를 완화하여 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

②. 혈압 조절: 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 활성 성분인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 적당한 양의 다크 초콜릿 섭취는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

③. 혈류 개선: 다크 초콜릿에는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

④. 기분 개선: 다크 초콜릿은 세로토닌 및 엔도르핀과 같은 효소를 활성화시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 일부 사람들에게 스트레스 해소와 행복감을 제공할 수 있습니다.

⑤. 인지 기능 향상: 다크 초콜릿에는 코코아에 함유된 화합물이 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 주의력, 기억력 및 학습 능력을 증진시킬 수 있습니다.

⑥.다크 초콜릿은 항산화 작용, 혈압 조절, 혈류 개선, 기분 개선, 인지 기능 향상 등의 여러 가지 효능을 가질 수 있습니다. 그러나, 과도한 섭취는 칼로리와 지방 섭취를 증가시킬 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 다크 초콜릿의 효능은 제품의 품질과 함량에 따라 다를 수 있으므로, 최상의 효과를 위해서는 고품질의 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

 

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▣ 50대 이후에는 건강한 식습관을 유지하기 위해 고지방, 고당도, 고열량의 간식보다는, 건강한 영양소가 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 위에 언급한 두유,당근,다크초콜릿 외에 많은 종류의 간식들이 있으니 자신의 건강 상태에 맞는 간식을 알아 보시고 필요한 간식 꼭 챙겨 드시어 100세시대 건강하고 젊음을 유지하는 삶 이어 가시길 바랍니다.