시니어 전성시대!! 병원비 아껴주는 벽 푸쉬업 운동

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

벽 푸쉬업은 바닥에서 진행하는 기본 푸쉬업과 달리, 하체와 코어 기여도가 낮습니다. 중년에 하기에 적합한 형태의 쉬운 푸쉬업 입니다. 헬스 초보자나 헬린이 분들의 경우 무릎을 구부리고 하는 푸쉬업 보다는 벽 푸쉬업을 하는 것이 가슴 근력을 키우기에 더 효과 적일 것입니다. 왜냐하면 초보자가 잘못된 자세로 무릎을 구부린 푸쉬업을 한다면, 어깨통증,승모근통증,무릎통증 등의 원하지 않는 부위에 자극이 가해 지기 때문 입니다. 벽만 있으면 수시로 할 수 있는 운동으로 꾸준히 하면 팔뚝 살 및 가슴 근력을 탄력 있게 만들실수 있을 것입니다.

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

1.벽푸쉬업 운동 하는 방법

 

 

(1) 준비: 벽에 서서 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손을 어깨 높이로 벽에 대고 선 자세를 취합니다. 팔은 어깨 너비로 벌리고, 손바닥은 벽에 평행하게 맞춥니다.

(2) 자세: 팔꿈치를 구부리며 몸을 벽쪽으로 내려갑니다. 가슴이 벽에 가까워질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 등과 복부 근육을 일직선으로 유지하며 자세를 유지합니다.

(3)푸시업: 가슴이 벽에 닿았을 때, 팔을 힘껏 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 팔을 최대한 펴고 상체를 들어 올리는 동작을 실시합니다.

(4)숫자와 세트: 첫 번째 푸시업을 시작하고, 천천히 내려가고 올라올 때 1회로 세어 각각 10회, 15회, 또는 20회 등의 세트를 실시합니다. 세트 간에는 적절한 휴식을 취합니다.

(5)호흡: 운동 중에는 정확하고 규칙적인 호흡을 유지해야 합니다. 내려갈 때 숨을 내쉬고, 올라올 때 숨을 들이쉬는 것을 권장합니다.

(6)안전 주의사항: 운동을 할 때는 적절한 자세와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 등과 복부 근육을 일직선으로 유지하고, 팔꿈치를 각도를 너무 벌리거나 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 운동 중에 통증이나 불편을 느낄 경우에는 즉시 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.

 

2.벽 푸쉬업 운동 효과

 

 

(1)상체 근력 강화: 벽 푸쉬업은 가슴 근육, 어깨 근육, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 팔을 펴고 내리면서 상체를 들어 올리는 동작을 반복하면, 상체 근육이 더욱 강력해지고 발달할 수 있습니다.

(2)코어 근력 강화: 벽 푸쉬업은 복부 근육과 등 근육을 안정화하는 데에도 효과적입니다. 자세를 유지하며 운동을 실시하면서 코어 근육을 사용하여 균형을 유지하고, 등과 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

(3)어깨 안정화: 벽 푸쉬업은 어깨 관절을 안정화하는 데에도 도움을 줍니다. 팔을 내리고 올리는 동작을 통해 어깨 근육들이 강화되고 안정성을 높일 수 있습니다.

(4)살 빼기: 벽 푸시업은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동으로서 심박수를 높이고 에너지를 소모하면서 체지방을 태울 수 있습니다.

(5)유연성 향상: 벽 푸쉬업은 상체의 유연성을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 팔을 내리고 올리는 동작을 통해 어깨와 가슴 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

(6)운동 편의성: 벽 푸쉬업은 실내에서 어디에서나 쉽게 실시할 수 있는 운동입니다. 운동 장비가 필요하지 않고 벽만 있으면 실시할 수 있으며, 시간과 장소에 구애받지 않고 유연하게 실천할 수 있습니다.