집에서 도구 없이 체지방 활활 불태워 주는 암워킹 운동!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

암워킹(Arm Walking)은 팔, 어깨, 등의 근육을 강화하고 상체의 안정성을 향상시키는 데 도움이 되고 상체 근력을 강화하고 팔, 어깨, 등의 근육을 타겟으로 하는 효과적인 운동입니다. 칼로리 소모가 가장 많은 운동중 하나이며 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에  얻을  수  있는 전신 운동이기도 합니다. 코어 근육의 강화와 상체의  기본적인 근력 향상에도 탈월한 운동 이랍니다. 또한 체지방 연소에도 탁월해 비만인 사람에게 적극 추천 하는 운동이니 꾸준하게 실천 해보실것을 추천 드립니다.

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

1,암워킹 운동 하는 방법

 

1. 준비 자세: 양 손을 어깨 너비로 벌려서 서서 시작합니다. 팔은 약간 구부려서 근육에 약간의 긴장감을 주세요.

2. 한 손을 앞으로 내밀기: 한 손을 앞으로 내밀면서 팔꿈치를 살짝 펴고, 팔의 근육을 사용하여 손을 앞으로 뻗어 나아갈 수 있는 최대한의 범위까지 내밀어 봅니다.

3. 다리는 고정: 암워킹 운동 중에 다리는 고정된 상태로 유지합니다. 이동하는 동안 다리가 움직이지 않아야 합니다.

4. 상체 이동: 한 손을 내밀었다면, 다른 손을 앞으로 내밀어 이동합니다. 팔을 번갈아가며 앞으로 내밀어 나아가면서 상체 근육을 적극적으로 사용합니다.

5. 일정 거리나 시간 동안 반복: 원하는 거리나 시간 동안 암워킹을 반복합니다. 예를 들어, 10미터를 암워킹하거나 1분간 암워킹을 진행할 수 있습니다.

 

 

2.암워킹 운동 효과

 

1. 상체 근력 강화: 암워킹은 팔, 어깨, 등의 근육을 활발하게 사용하여 상체 근력을 강화시킵니다. 이를 통해 상체의 근력과 힘을 향상시킬 수 있습니다.

2. 균형과 안정성 향상: 암워킹은 팔의 움직임과 상체의 균형을 조절하는 능력을 향상시킵니다. 팔을 번갈아가며 앞으로 내밀어 나아가는 동작은 균형과 안정성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 유산소 운동 효과: 암워킹은 상체의 근육을 사용하므로 많은 에너지를 소모합니다. 이로 인해 심폐 지구력이 향상되고, 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 자세 개선: 암워킹은 팔과 어깨 근육을 사용하면서 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 팔을 정확하고 균형있게 움직이는 것은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 일상 생활 동작 향상: 암워킹은 일상 생활에서 필요한 팔의 움직임과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 들거나 올리는 동작 등에서 더욱 능숙하고 효율적으로 움직일 수 있게 될 수 있습니다.

 

 

 

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◈ 암워킹은 근육 강화와 균형 향상에 도움을 주는 운동이지만, 부상의 위험과 운동 강도 조절이 필요합니다.  만약 운동 경험이 적거나 건강 상태가 좋지 않은 경우, 암워킹을 진행하기 전에 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 암워킹 중 팔이나 어깨에 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하시고  부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 운동복과 신발을 착용하고, 부상 부위에 냉찜질을 하는 등의 예방 조치를 취하시면서 꾸준하게 하실것을 추천 드립니다.