작은 습관이 살 안찌는 체질로 만들어 줍니다.

 

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

조금만 먹어도 부쩍 살이 찐다면??  복부만 유독 볼록하다면??  아무리 노력해도 좀처럼 체중이 줄지 않는다면?  하나라도 해당 한다면 주목 해 주세요!! 그동안 살이 안 빠진데는 이유가 다 있었답니다. 우리 몸 속의 인슐린 시계가 망가졌기 때문이에요. 안타깝게도 체인 빠진 자전거 폐달을 열심히 밟은 셈이죠. 다르게 표현하자면 인슐린 저항성이 높은 상태란 건데 인슐린을 제대로 사용하지 못해서 더 많은 양을 분비해달라고 뇌에 계속 요청한다는 뜻이에요 인슐린은 혈액 내의 포도당을 지방으로 전환하는 역활을 합니다.인슐린 숫자가 점점 많아 지면 어떻게 될까요? 적게 먹어도 지방 부자가 되는 겁니다. 게다가 얄밉게도 주로 복부에 저장 저장 해줘요, 망가진 인슐린 시계 얼른  고쳐 봅시다.

 

 

 

 

시작해 볼까요??

 

 

1.정제탄수화물 끊기

-밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 음식은 피해 주세요.

 

2.공복시간 유지하기

 

-최소 10시간 이상은 공복을 유지하세요.

 

3.격일로 근력 운동하기

 

-근력 운동은 49시간 동안 인슐린 저항성을 낮춰줍니다.격일로 하면 계속 낮은 상태로 유지 할수 있습니다.

 

4. 다양한 식품 섭취

 

-식사에 다양한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 식이 섬유가 풍부한 음식, 단백질이 풍부한 음식 등을 포함할 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 식사를 하지 않도록 주의해야 합니다.

5. 적절한 식사 빈도

 

-식사를 적절한 빈도로 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 자주 또는 너무 적게 식사를 하면 체중이 증가할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 3끼 식사를 하는 것이 좋습니다.

6. 건강한 간식

 

건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 견과류, 요거트, 채소 스틱 등이 좋은 선택입니다. 과도한 과자, 초콜릿, 음료 등의 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

7. 충분한 수면

 

-충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

9. 스트레스 관리

 

-스트레스는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스 관리 기술(예: 명상, 요가, 호흡 운동 등)을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

10. 물의 충분한 섭취

 

-하루에 권장되는 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고 체중을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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살 안 찌는 체질을 유지하는 것은 일반적으로 건강한 식습관과 활동적인 생활 습관에 관련이 있습니다. 이러한 습관들은 일반적으로 살 안 찌는 체질을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태에 따라 상담이나 의료 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.