허벅지살 빨리 빼는 운동 총정리(안벅지,바깥 승마살 까지 쫙빠진다는!!)

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

 

▣ 안벅지, 바깥 승마살 까지 쫙 빠진다는 운동에 대해 알려 드리도록 하겠습니다 ▣

 

시작 해 볼까요??

 

 

1.사이드 런지 

 

① 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다.

② 무개 중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한발 크개 내 딛씁니다.

 

③ 마찬가지로 무게 중심을 중아에 두고 반대로 왼발을 외쪽으로 한 발 크게 내 딛씁니다.

 

④반복 해 줍니다.

 

2.소화전 운동

 

① 바닥에 무릎을 구부리고 엎드립니다.

② 등을 곧게 펴고 머리와 수평을 유지 합니다.

    (이때 등을 구부리거나 허리가 아래로 처지면 안됩니다)

 

③ 양팔과 대기하는 반대쪽 다리로 중심을 유지하며 무릎을 구부려준 상태에서 사이드로 올립니다.

 

④ 반복 해 줍니다.

 

3.사이드레그레이즈  운동

 

 

 

①옆으로 누워서  다리를 곧게 틀어 올려  5~10초간 유지해주고 천천히 내려 줍니다.

 

②허벅지가 피곤해질 때 까지 반복 해줍니다.

 

4.런지 운동

 

 

① 두발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 섭니다.

 

②오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내미로 왼발 뒤꿈치를 세우는데 이때 시선은 정면을 향합니다.

 

③등,허리를 똑바로 펴고 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느끔으로 몸을 내려 줍니다.

 

④하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아 옵니다.

 

⑤반대쪽도 마찬가지로 반복 해 줍니다.

 

 

◈허벅지살은 금방 찌는 반면에 쉽게 빠지지 않는 살입니다. 꾸준하게   

관리하시다 보면 분명 탄탄하고 매력있는 허버지가 될꺼라 확신 합니다 ◈