728x90 러시안트위스트3 집에서 도구 없이 뱃살 빨리 뺄 수 있는 최고의 운동 BEST 3 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 몇 가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 다만, 뱃살을 완전 히 제거하려면 규칙적인 운동과 올바른 식단 조절이 꼭 필요합니다. 아래 운동법은 뱃살 감량에 도움이 될 수 있는 운동이니 꾸준히 해보시길 권장 드립니다. 시작 해 볼까요?? 1.러시안트위스트 러시안 트위스트는 볼록 튀어나온 뱃살 체지방의 연소에도 어느정도 도움을 주지만, 체지 방의 연소 효과보다는 복부의 근육발달에 더 효과적인 운동입니다. 중앙의 복부와 옆구리 에 있는 복사근 근육을 발달시켜 탄탄하게 만들어주는 효과가 있습니다. 본격적인 체지방 연소를 위해서는 유산소를 병행해야 합니다. 좌우를 번갈아 가면서 왼쪽 .. 2023. 9. 1. 운동 제대로 알고 하시죠?? 러시안 트위스트 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 러시안 트위스트(Russian Twist)는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 난이도에 따라 중량과 짐볼 등 다양한 변형 동작으로 운동이 가능하며 탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다. 시작 해 볼까요?? 1.러시안 트위스트 운동 하는 방법 ①. 시작 자세: 등을 지탱할 수 있는 안정적인 표면에 앉습니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 꽂은 후 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 등이 뒤로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. ②. 팔의 위치: 양손을 가슴 앞에 모으고, 손을 서로 맞대고 양 팔꿈치를 구부립니다. ③. 운동 동작: 복부 근육을 사용하여 상체를 왼쪽으로 돌리고, 양쪽.. 2023. 8. 18. 예쁜 몸 만드는 운동 총정리!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 시작해 볼까요?? 1.사선 팔 굽혀펴기 ◈기본적인 팔굽혀 자세에서 팔을 서로 어긋나게하는 배치하는 사선 팔굽혀펴기는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 강화 시키며 운동효과를 빠르게 확인 할수 있는데요 운동 강도를 높이고 싶거나 여러 운동을 섞어서 진행하고 싶은 분들에게 추천 할수있으며 온 몸을 튼튼하게 만들수 있습니다. ① 바닥에 엎드려 팔을 본안의 어께너비보다 넓게 벌린뒤, 오른팔을 왼팔보다 앞으로 내밀어 팔이 사선을 이루도록 합니다. ②팔굽혀펴기를 1회 진행, 왼팔을 오른팔보다 앞으로 내디뎌 사선을 만들어 다시 팔굽혀펴기를 진행합니다.. ③1분정도 반복, 팔을 굽힐시 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 몸.. 2023. 7. 12. 이전 1 다음 728x90
