728x90 엉덩이성형1 누워서 하는 만능 엉덩이 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 오늘은 엉덩이 힙업, 허리안정화, 코어 근육강화, 무릎 부담 감소까지 되는 만능 운동에 대해 안내해 드리겠습니다. "누워서 하는 만능 엉덩이 운동" 만약에 집에서 운동을 딱 하나만 해야 한다면 이 운동을 해주세요. 시작 해 볼까요? 1.매트에 누워서 무릎을 세우고 팔을 몸통 옆에 내려 놓습니다. 2.그 다음 엉덩이 근육을 사용해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주세요. 3.엉덩이를 올릴때 발 뒤꿈치를 올린다는 느낌으로 올리시면 엉덩이의 힘이 잘 들어 갑니다. 너무 과도하게 올리지 않고 상체와 허벅지가 평평하게 될 정도까지만 올려 주세요. 4. 3초 유지후 천천히 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.10회씩 3세.. 2023. 6. 19. 이전 1 다음 728x90
