누워서 하는 만능 엉덩이 운동

안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

오늘은 엉덩이 힙업, 허리안정화, 코어 근육강화, 무릎 부담 감소까지 되는

만능 운동에 대해 안내해 드리겠습니다.

"누워서 하는 만능 엉덩이 운동"

만약에 집에서 운동을 딱 하나만 해야 한다면 이 운동을 해주세요.

 

시작 해 볼까요?

 

1.매트에 누워서 무릎을 세우고 팔을 몸통 옆에 내려 놓습니다.

 

2.그 다음 엉덩이 근육을 사용해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주세요.

 

3.엉덩이를 올릴때 발 뒤꿈치를 올린다는 느낌으로 올리시면 엉덩이의 힘이 잘 들어 갑니다.

너무 과도하게 올리지 않고 상체와 허벅지가 평평하게 될 정도까지만 올려 주세요.

4. 3초 유지후 천천히 다시 제자리로 돌아 옵니다.

 

5.10회씩 3세트 운동해주세요. 다음날 엉덩이 운동한걸 확실히 느끼게 되실거에요.

 

 

운동은 너무 무리하게 해서는 안 되고 본인의 몸 상태에 맞게 천천히 단계적으로 시간을 늘려 가며 하는 것이 좋습니다. 

 

운동별로 5분 정도씩 가볍게 시작해 보는 것을 권하고  자세가 중요하기에 처음에는 전문가의 도움을 받거나 동영상 등을

 

보며 자세한 설명을 듣고 참고하는 것이 좋으실꺼에요. 코어근육 운동과 함께 몸의 자세를 바로잡고, 유산소 운동에도 도움

 

을 받아 '몸짱'은 아니더라도 효과적으로 만성병을 관리하고 건강한 생활 습관을 형성했으면 좋겠습니다.