728x90 홈트레이닝2 예쁜 몸 만드는 운동 총정리!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 시작해 볼까요?? 1.사선 팔 굽혀펴기 ◈기본적인 팔굽혀 자세에서 팔을 서로 어긋나게하는 배치하는 사선 팔굽혀펴기는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 강화 시키며 운동효과를 빠르게 확인 할수 있는데요 운동 강도를 높이고 싶거나 여러 운동을 섞어서 진행하고 싶은 분들에게 추천 할수있으며 온 몸을 튼튼하게 만들수 있습니다. ① 바닥에 엎드려 팔을 본안의 어께너비보다 넓게 벌린뒤, 오른팔을 왼팔보다 앞으로 내밀어 팔이 사선을 이루도록 합니다. ②팔굽혀펴기를 1회 진행, 왼팔을 오른팔보다 앞으로 내디뎌 사선을 만들어 다시 팔굽혀펴기를 진행합니다.. ③1분정도 반복, 팔을 굽힐시 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 몸.. 2023. 7. 12. 자기전에 발바닥을 붙여 보세요 자기 전에 발바닥을 붙여 보세요 골반이 교정되고 근육과 관절의 긴장을 완화시키고 스트레스 해소가 되어 더욱 질 좋은 잠을 잘수 있습니다. 자기 전에 편하게 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 가능한한 엉덩이 쪽으로 붙여 주세요. 떠있는 무릎을 억지로 내릴 필요 없습니다. 그냥 다리에 힘을 빼고 중력에 맡겨 보세요. 자연스럽게 이완 됩니다. 깊은 호흡을 통해서 이완된 근육과 관절이 척추와 골반을 안정 시켜서 허리 통증과 좌골 신경통에 좋은 운동입니다. 자기전에 2분정도 꾸준히 해봅시다. 2023. 6. 15. 이전 1 다음 728x90
