728x90 힙브릿지2 병원비 아껴주는 브리징 운동에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이 근육은 척주기립근(척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼있기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있습니다. 게다가 앉아서 보내는 시간이 많은 현대인들은 하체 근육이 약해지는 것은 물론 나이가 들면서 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소하면서 근육이 약해지기 때문입니다. 나이가 들어 허리가 굽은 모습을 꼬부랑 허리라하죠 하지만 나이가 든다고 모두 허리가 굽은 것은 아닙니다 이 차이는 바로 항중력근에서 비롯되는데요 항중력근이란 몸을 세우는 근육으로서 척추기립근과 둔근복근을 기르면 지킬 수 있습니다. 오늘은 꼬부랑 허리를 피하고 .. 2023. 9. 8. 누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데 뒤태가 예전 같지않아 보인다면 이 운동을 꼭!! 해 보세요. 힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형 안전성 까지 강화하는 운동입니다. 시작 해볼까요?? 1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요. 2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요 3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와 엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요 4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다. 6.한발씩 10회 운동을 해주세요.. 2023. 6. 24. 이전 1 다음 728x90
