누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동

 

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다

 

엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데

뒤태가 예전 같지않아 보인다면 

이 운동을 꼭!! 해 보세요.

힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 

엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형

안전성 까지 강화하는 운동입니다.

 

시작 해볼까요??

---

1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요.

2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요

3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와

엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요

4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 

 

5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다.

 

 

6.한발씩 10회 운동을 해주세요.

 

 

엉덩이 근육이 무너 지면 몸의 균형과 밸런스가

무너져 만병의 원이이 됩니다.

소중한 엉덩이 근육 관리 잘하시어

건간항 삶 이어 가시길 바랄게요