날씬한 종아리가 아닌 튼튼하고 탄력 있는 종아리 만들어 주는 카프레이즈운동

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

카프레이즈(Calf Raises)운동은 엄연히 말하면 날씬한 종아리를 만들어 주는 운동은 아닙니다. 종아리 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 하고 알을 빼려면 열심히 마사지를  해야 겠죠. 카프레이즈 운동은 탄탄한 종아리를 만들어 주는 운동이고 주로 종아리 근육인 위축근과 종아리 앞쪽의 비복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

1.카프레이즈 운동 하는 방법

 

 

 

1. 시작 자세: 공간을 잡고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 놓거나 앞으로 내밀어 자세를 안정화합니다.

2. 종아리 올리기: 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 발끝으로 올라가는 동작을 수행합니다. 양 발의 종아리를 최대한으로 수축시키는 것에 집중하세요.

3. 상승 정점 유지: 발끝까지 올라간 후에 1-2초 정도 유지합니다. 종아리 근육을 최대한 긴장시키고 강화합니다.

4. 하강: 천천히 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고 출발 자세로 돌아갑니다.

5. 반복: 일정한 횟수나 시간 동안 카프레이즈 운동을 반복합니다. 처음에는 10-15회로 시작하여 점진적으로 난이도를 높여나갈 수 있습니다

 

 

 

2.카프레이즈 운동 효과

 

1. 종아리 근육 강화: 카프레이즈는 종아리 근육을 집중적으로 작용시키는 운동입니다. 꾸준하게 수행하면 종아리 근육의 세기와 크기를 향상시킬 수 있습니다.

2. 운동 기능 향상: 강력한 종아리 근육은 일상적인 활동 및 운동 활동에 필요한 힘과 안정성을 제공합니다. 카프레이즈를 통해 종아리 근육을 강화하면 걷기, 달리기, 점프 등 다양한 운동 기능이 향상될 수 있습니다.

3. 균형과 안정성 개선: 종아리 근육은 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 카프레이즈를 통해 종아리 근육을 강화하면 균형과 안정성이 향상되어 다른 운동 및 일상적인 활동에서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 더 나은 발걸음: 강력하고 유연한 종아리 근육은 발걸음의 힘과 효율성을 향상시킵니다. 카프레이즈를 통해 종아리 근육을 강화하면 보다 효과적인 걷기나 뛰기 움직임을 개발할 수 있습니다

 

 

3.카프레이즈 운동 주의할점

 

- 자세를 안정화하기 위해 자신의 편안한 자세를 취합니다. 손을 허리에 놓고 지지하거나 벽이나 의자에 버틸 수도 있습니다.
- 종아리 근육에 집중하여 운동을 수행하며, 다리나 엉덩이 근육을 사용하지 않도록 합니다.
- 천천히 시작하고 점진적으로 난이도를 높여 나가는 것이 중요합니다. 강도를 증가시키기 위해 추가적인 도구(바벨, 스텝)를 사용할 수도 있습니다.