728x90 바디닥터올12 운동 제대로 알고 하시죠?? 러시안 트위스트 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 러시안 트위스트(Russian Twist)는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 난이도에 따라 중량과 짐볼 등 다양한 변형 동작으로 운동이 가능하며 탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다. 시작 해 볼까요?? 1.러시안 트위스트 운동 하는 방법 ①. 시작 자세: 등을 지탱할 수 있는 안정적인 표면에 앉습니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 꽂은 후 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 등이 뒤로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. ②. 팔의 위치: 양손을 가슴 앞에 모으고, 손을 서로 맞대고 양 팔꿈치를 구부립니다. ③. 운동 동작: 복부 근육을 사용하여 상체를 왼쪽으로 돌리고, 양쪽.. 2023. 8. 18. 운동 제대로 알고 하시죠?? 런지 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 시작 해 볼까요?? 1.런지 운동 하는 방법 스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가까운 운동이라면 런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을 굽히되 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 합니다. 초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지 만 스쿼트보다 어려운 운동인 만큼 정확하게 알고 하시길 바라겠습니다. ①. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, .. 2023. 8. 13. 허벅지살 빨리 빼는 운동 총정리(안벅지,바깥 승마살 까지 쫙빠진다는!!) 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. ▣ 안벅지, 바깥 승마살 까지 쫙 빠진다는 운동에 대해 알려 드리도록 하겠습니다 ▣ 시작 해 볼까요?? 1.사이드 런지 ① 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다. ② 무개 중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한발 크개 내 딛씁니다. ③ 마찬가지로 무게 중심을 중아에 두고 반대로 왼발을 외쪽으로 한 발 크게 내 딛씁니다. ④반복 해 줍니다. 2.소화전 운동 ① 바닥에 무릎을 구부리고 엎드립니다. ② 등을 곧게 펴고 머리와 수평을 유지 합니다. (이때 등을 구부리거나 허리가 아래로 처지면 안됩니다) ③ 양팔과 대기하는 반대쪽 다리로 중심을 유지하며 무릎을 구부려준 상태에서 사이드로 올립니다. ④ 반.. 2023. 8. 5. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
