728x90 코어강화3 운동 제대로 알고 하시죠?? 런지 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 시작 해 볼까요?? 1.런지 운동 하는 방법 스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가까운 운동이라면 런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을 굽히되 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 합니다. 초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지 만 스쿼트보다 어려운 운동인 만큼 정확하게 알고 하시길 바라겠습니다. ①. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, .. 2023. 8. 13. 잠자기전 5분으로 천연 허리 복대 만들기 !!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 허리통증을 예방 하기 위해서 허리를 많이 움직이고 힘을 주는 운동 보다는 우리 몸 뒤쪽 흉요근막과 근육들을 강화해줘야 합니다. 그 근육들로 인해 흉요근막이 척추를 보호하고 지지해서 허리복대 역활을 해주기 때문 입니다. 그래서 엉덩이 근육과 등 근육을 강화해 주는 것이 중요합니다. 이제 이 운동을 하루에 한번 꾸준하게 5분만 해주세요. 시작 해 볼까요?? 1.바닥에 엎드려서 하는 운동이고 몸의 중심을 유지하면서 동시에 상체와 하체를 바닥에서 들어올리는 운동입니다. 2.동작이 잘 안 되더라도 팔 다리 가슴을 최대한 높이 올리도록 노력하는 게 중요합니다. 3.1~2초 유지한후 천천히 제자리로 돌아가는 운동 .. 2023. 6. 29. 나이 먹을 수록 꼭 지켜야 하는게 뭔지 아세요?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 나이를 먹어 갈수록 꼭 지켜야 하는 근육은?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 오늘 부터는 이 운동을 꼭 기억 해주세요. 멋진 뒤태는 물론이고 척추를 지지하고 골반의 안정성을 높여서 신체의 힘과 기능이 향상되어 늙지 않는 몸을 만들어줍니다. 시작 해 볼까요? 1.네발기기 자세로 시작 합니다. 2.손은 어깨 너비 발은 골반 너비로 벌려 주세요. 3.그 상태에서 한발을 위로 올려 주세요. 4.너무 많이 올려서 허리가 휘어지면 안됩니다. 5.반복해서 10회 해주시고 반대쪽도 마찬가지로 10회가 한 세트 입니다. 엉덩이 근육의 강화를 통해 자세를 바르게 교정하고, 척추 및 골반을 지탱하는 근력을 향상시켜 척추 질환을.. 2023. 6. 20. 이전 1 다음 728x90
