잠자기전 5분으로 천연 허리 복대 만들기 !!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

 

허리통증을 예방 하기 위해서 허리를 많이 움직이고 힘을 주는 운동 보다는 

우리 몸 뒤쪽 흉요근막과 근육들을 강화해줘야 합니다.

그 근육들로 인해 흉요근막이 척추를 보호하고 지지해서 허리복대 역활을 해주기 때문 입니다.

그래서 엉덩이 근육과 등 근육을 강화해 주는 것이 중요합니다.

 

이제  이 운동을 하루에 한번 꾸준하게 5분만 해주세요.

 

시작 해 볼까요??

 

1.바닥에 엎드려서 하는 운동이고 몸의 중심을 유지하면서 동시에 상체와 하체를 바닥에서 들어올리는 운동입니다.

 

 

2.동작이 잘 안 되더라도  팔 다리 가슴을 최대한 높이 올리도록 노력하는 게 중요합니다.

 

 

 

3.1~2초 유지한후 천천히 제자리로 돌아가는 운동 입니다.

 

 

 

4.10회씩 3세트를 목표로 꾸준히 해보세요.

 

 

 

 

◈척추를 감싸고 있는 허리부위의 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 합니다.

하지만 운동부족으로 허리 근육이 약해진다면 요추염좌 등 척추와 추간판에

손상을 입을 가능성이 더 커지죠.

평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 비뚤어진 척추, 골반 등을

잡아줘 잘못된 자세 교정에도 도움이 되는

운동이니 하루 5분 꼭 해보시고 건강하고 즐거운 삶을 이어가시길  바랄게요.◈