무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 통증때문에 힘드신분들 주목해주세요!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

 

무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 무릎 통증 때문에 운동은 커녕 일상생활도 불편 하신 분들이라면 이 운동을 꾸준히 해주세요, 무릎 통증의 핵심인 대퇴사두근이 강화되어 무릎에 전해지는 충격을 흡수해주고  무릎 관절에 통증 없이  움직이도록 도와 줍니다.

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

 

1.평평한 바닥에 양발을 쭉펴고 앉아 주세요.

  수건을 동그랗게 말아 무릎 바로 아래에  대주세요.

 

 

2.무릎으로 수건을 꾹 눌러 준다는 생각으로 눌러 줍니다.

 

3.허벅지에 강하게 힘을 주는 동시에 발은 하늘로 향하게들어 올려 줍니다.

다리 전체에 힘을 준다는 생각으로 5초정도 버텨주고 힘을 푸는 운동 입니다.

 

 

 

4.매일 매일 10회씩 꾸준히 해주세요.