728x90 바디닥터37 신분증!! 이제 귀찮게 들고 다니지 마세요! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 법적 효력이 있는 모바일 신분증 이라고 들어 보셨나요? 1분만에 발급 받는 방법을 알려 드릴테니 유용하게 활용 하시기 바라겠습니다. 모바일 신분증을 가지고 있으면 은행,편의점,공항,술집,토익같은 시험을 볼때도 사용이 가능합니다. 시작 해 볼까요?? 1.정부24 앱을 다운로드 받아 주시고 로그인 해주세요. 2.주민등록증 모바일 확인 서비스를 누르고 개인 인증을 하면 등록이 완료 됩니다. 3.다음부터 이 QR코드만 보여 주면 됩니다. ▣ 지갑에 넣고 다니다가 잃어 버리면 신분증 재발급 받기 위해 사진 찍고 시간 내서 동사무소 찾아 가야 하는 번거로움 이제 모바일 신분증으로 조금 이라도 편리하고 스마트한 생.. 2023. 7. 28. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 통증때문에 힘드신분들 주목해주세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 무릎 통증 때문에 운동은 커녕 일상생활도 불편 하신 분들이라면 이 운동을 꾸준히 해주세요, 무릎 통증의 핵심인 대퇴사두근이 강화되어 무릎에 전해지는 충격을 흡수해주고 무릎 관절에 통증 없이 움직이도록 도와 줍니다. 시작 해 볼까요?? 1.평평한 바닥에 양발을 쭉펴고 앉아 주세요. 수건을 동그랗게 말아 무릎 바로 아래에 대주세요. 2.무릎으로 수건을 꾹 눌러 준다는 생각으로 눌러 줍니다. 3.허벅지에 강하게 힘을 주는 동시에 발은 하늘로 향하게들어 올려 줍니다. 다리 전체에 힘을 준다는 생각으로 5초정도 버텨주고 힘을 푸는 운동 입니다. 4.매일 매일 10회씩 꾸준히 해주세요. 2023. 7. 24. 걷기 운동 대신 이 운동 해보세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하루에 1분 아래 사진처럼 좌우로 움직여 보세요. 허벅지에 단단한 근육이 생기고 무릎 통증이 사라집니다. 걷기 같은 일상적인 움직에서는 주로 앞뒤로만 움직입니다. 하지만 오늘 언급하는 이 운동 에서는 평소에 잘 사용하지 않는 근육과 감각을 사용 합니다. 이 운동은 허벅지의 바깥쪽 과 안쪽 근육을 균형있게 발달 시켜 줍니다. 또한 엉덩이 측면의 중둔근을 강화 하여 균형 감각이 향상되며 무릎의 안전성을 높여 통증을 예방 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.무릎과 골반을 살짝 접은 상태로 준비 합니다. 2.스케이트를 타듯 다리를 좌우로 교차하며 움직 입니다. 3.다리의 움직임에 맞춰 팔도 좌우로 움직이며 중심을.. 2023. 7. 11. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 13 다음 728x90
