728x90 엉덩이근육5 걷기 운동 대신 이 운동 해보세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하루에 1분 아래 사진처럼 좌우로 움직여 보세요. 허벅지에 단단한 근육이 생기고 무릎 통증이 사라집니다. 걷기 같은 일상적인 움직에서는 주로 앞뒤로만 움직입니다. 하지만 오늘 언급하는 이 운동 에서는 평소에 잘 사용하지 않는 근육과 감각을 사용 합니다. 이 운동은 허벅지의 바깥쪽 과 안쪽 근육을 균형있게 발달 시켜 줍니다. 또한 엉덩이 측면의 중둔근을 강화 하여 균형 감각이 향상되며 무릎의 안전성을 높여 통증을 예방 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.무릎과 골반을 살짝 접은 상태로 준비 합니다. 2.스케이트를 타듯 다리를 좌우로 교차하며 움직 입니다. 3.다리의 움직임에 맞춰 팔도 좌우로 움직이며 중심을.. 2023. 7. 11. 잠자기전 5분으로 천연 허리 복대 만들기 !!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 허리통증을 예방 하기 위해서 허리를 많이 움직이고 힘을 주는 운동 보다는 우리 몸 뒤쪽 흉요근막과 근육들을 강화해줘야 합니다. 그 근육들로 인해 흉요근막이 척추를 보호하고 지지해서 허리복대 역활을 해주기 때문 입니다. 그래서 엉덩이 근육과 등 근육을 강화해 주는 것이 중요합니다. 이제 이 운동을 하루에 한번 꾸준하게 5분만 해주세요. 시작 해 볼까요?? 1.바닥에 엎드려서 하는 운동이고 몸의 중심을 유지하면서 동시에 상체와 하체를 바닥에서 들어올리는 운동입니다. 2.동작이 잘 안 되더라도 팔 다리 가슴을 최대한 높이 올리도록 노력하는 게 중요합니다. 3.1~2초 유지한후 천천히 제자리로 돌아가는 운동 .. 2023. 6. 29. 누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데 뒤태가 예전 같지않아 보인다면 이 운동을 꼭!! 해 보세요. 힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형 안전성 까지 강화하는 운동입니다. 시작 해볼까요?? 1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요. 2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요 3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와 엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요 4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다. 6.한발씩 10회 운동을 해주세요.. 2023. 6. 24. 이전 1 2 다음 728x90
