728x90 헬스슬림28 운동 제대로 알고 하시죠?? 러시안 트위스트 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 러시안 트위스트(Russian Twist)는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 난이도에 따라 중량과 짐볼 등 다양한 변형 동작으로 운동이 가능하며 탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다. 시작 해 볼까요?? 1.러시안 트위스트 운동 하는 방법 ①. 시작 자세: 등을 지탱할 수 있는 안정적인 표면에 앉습니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 꽂은 후 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 등이 뒤로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. ②. 팔의 위치: 양손을 가슴 앞에 모으고, 손을 서로 맞대고 양 팔꿈치를 구부립니다. ③. 운동 동작: 복부 근육을 사용하여 상체를 왼쪽으로 돌리고, 양쪽.. 2023. 8. 18. 운동 제대로 알고 하시죠?? 런지 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 시작 해 볼까요?? 1.런지 운동 하는 방법 스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가까운 운동이라면 런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을 굽히되 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 합니다. 초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지 만 스쿼트보다 어려운 운동인 만큼 정확하게 알고 하시길 바라겠습니다. ①. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, .. 2023. 8. 13. 하루 10분으로 쭉 뻗은 일자다리 만들기!! (다리살 한번에 빼는 운동) 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 요즘 여성들의 핫팬츠 미니스커트 사랑은 사계절 계속 인기가 오르고 있죠. 예쁜 다리 뽐내려는 패션이 인기를 끌면서 다리라인은 여자들에게 굉장히 중요 포인트가 되었는데요! 예쁜 다리의 기준은 늘씬하고 탄력있는 것은 물론 휘지않고 일자로 쭉 뻗어야 합니다. 그래서 종아리 알이라 O자 X자 모양 다리를 일자로 만들기 위한 운동을 알려 드리려고 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.브릿지변형 ◈매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎을 당겨 주고 엉덩이를 공중으로 뛰어 오른 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아 오는 운동입니다. 양쪽 30초 3set 해주세요◈ 2.런지스텝 ◈고정 다리 한쪽이 무릎이 펴지지 않는.. 2023. 8. 9. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음 728x90
