자기전 5분 늙지 않는 운동

안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

자기전이나  아침에 일어 나서  이 운동을  한번씩 해주세요.

척추 주변 근육과 인대들이 유연해지고  이완되어 통증을 예방하고 혈액 순환이 개선되어 노폐물 배출과

스트레스 완화에 도움이 됩니다.

 

 

시작해 볼까요?

 

1.매트위에 네발기기 자세로운동 합니다. 발은 골반너비로 벌리고 손은 어깨너비로 벌려주세요.

 

 

 

 

2.손으로  몸을 버티는 것이 아니라 가슴을 하늘쪽으로 밀어 준다는 느끔으로 자세를 잡아 주세요.

 

 

 

 

3.천천히 숨을 들이 마시면서 허리가 과도하게 꺾이지 않게 꼬리뼈를 위로 올린다는 느낌으로 골반을 기울여 주고

머리는 하늘을 향해 올려 주세요.

 

 

 

4.긴 호흠을 따라서 숨을 내쉬면서 반대로 고양이등 처럼 등을 구부리면서 머리는 아래로 향해서 근육이 쫙 펴지게 해주세요.

 

 

 

 

5.이 운동을 10회씩 3세트를 해주세요.

 

 

 

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♣♣하루 5분 투자로 여러분들의 건강과 삶의 질을 향상 할수 있다면 지금 바로 시작 해보세요!!♣♣