여름 휴가 비키니를 위하여~~!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

올 여름 장마, 폭우 구름들이 지역을 옮겨 다니며 쏟아 지는가 하면, 장맛비가 내리지 않는 곳에서는

폭염이 나타 나고 있다고 합니다.

 

폭우→폭염→폭우 변칙적인 도깨비 장마라고 하네요. 올 여름 장마, 폭우 구름들이 지역을 옮겨 다니며

쏟아 지는가 하면, 장맛비가 내리지 않는 곳에서는 폭염이 나타나고 있다고 합니다.

 

올해 장마철 날씨가 유난히 변덕스러운 것은 저기압이 정체전선을 들었다 놨다 하기 때문이라고 합니다.

 

장마가 끝난뒤에는 무더운 날씨와 즐거운 휴가가 기다리고 있으니 날씨가 흐리더라도 찡그리지 마시고

행복한 날 이어 가시길 바라겠습니다.

 

여름 휴가를 위해 멋지고 예쁜 몸매를 만들수 있는 쉽고 간단한 운동을 소개 해드리려고 합니다.

꾸준히 하신다면 멋진 휴가가 되실거라 생각 드네요

 

시작 해 볼까요?

 

 

1.크런치 자세

 

◈크런치 자세를 보면  윗몸일으키키와 비슷해 보이지만 다른 운동 입니다. 윗몸 일이키기는 허리 부분이 바닥에서 떨어 지지만 크런치는 떨어 지지 않는데요 이렇게 제한을 두는 것은 상복부에 긴장을 유지 하려는 것도 있고 허리에 부담을 주지 않기 위해서 입니다◈

 

  1.바닥에 누워 무릎을 굽힌채로 발과 바닥이 떨어지지 않게 고정해주세요.

  2.양손을 귀에 대고 고개를 살짝 들어 주세요.이 때 복부에 계속 힘을 주고 계셔야 합니다.

  3.어깨는 바닥에서 15cm 정도만 띄워지도록 몸을 일으키시고 몸을 들때는 복부에 힘을 준 채로 등을 굽히면서 배 위쪽을

      수축한뒤 몸을 머리가 닿지 않게끔 천천히 바닥으로 눕혀 주세요.

 

                       "2주간 열심히 하시면 딴딴하고 매끈한 복근을 만드실수 있으실거에요."

 

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2.러시안 트위스트 자세

 

 

◈러시안 트위스트는 옆구리쪽 내,외 복사근 발달에 효과적인 복근 운동 뿐만 아니라 코어와 척추 근력을 강화하는데도 탁월한 효과를 가져오고 밸런스 유지와 몸의 중간 부분을 강화하는 대표적인 코어 운동입니다.◈

 

  1.바닥에 앉은 후 코어가 개입 될수 있게 복근을 긴장 시킨후 상체를 약간 눕혀 V자 모양을 만들어 줍니다.

  2.몸의 맬런스를 유지 하면서 다리는 고정 시킨후 상체만 좌우로 천천히 호흡하며 비틀어 줍니다.

  3.처음엔 한세트에 15~20회 하는걸 추천 드리고 서서히 갯수를 늘리시면 됩니다.

 

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3.플랭크 자세

 

 

◈플랭크는 전면 삼각근, 대흉근,광배근,복직근,대둔근,장요근,대퇴사두근,전거근,하부승모근,회전근개 근육등 각양각색 근육을 발달 시킬 수 있는 운동이고 디스크 재활에도 도움되는 운동이에요. 플랭크는 코어와 복근 운동으로 넉넉하게 사용이 되고 있는데 이말고도 가지가지 효과가 있다고 합니다.◈

 

  1.팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 엎드립니다.

  2.무릎을 때고 몸을 곧게 정렬하여 팔꿈치와 발로 버팁니다.

  3.한 쪽 다리를 들고 버틴다.어느 정도 근력이 붙으면 하시는걸 추천 드립니다(허리근,볼기근,뒤넙다리근 강화)

 

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4.바디닥터 EMS 저주파 허리벨트

 

 

 

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이런 분들께 추천 드립니다.

  1.운동시간이 부족한 직장인

  2.운동효과를 증진 시키고 싶은 숙련자

  3.운동을 처음 시작 하시는 분

  4.운동하기가 힘드신 노인분들

 

"운동 부족으로 생기는 근육량 감소와 기초대사량 감소로 오는 건강 문제들을 바디닥터로 해결 하세요"

 

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장마 기간이라 비록 날씨는 좋지 않지만 오늘 하루도 멋진 휴가를 생각 하시면서

알찬 하루 보내시기 바라겠습니다.