728x90 헬스슬림56 나이 들면 무릎과 연골에 이상 신호가 오시죠?? 누워서 5분이면 됩니다. 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 오늘은 관절염 예방 및 강화 운동에 대해 안내해 드리도록 하겠습니다. "누워서5분 무릎강화 운동" 이 운동은 무릎과 연관이 깊은 대퇴사두근을 강화하여 통증을 줄여주고 복근강화와 척추 주변 근육을 강화하여 척추를 안정화 합니다. 시작 해볼까요? 1.평평한 바닥에 누워 주세요. 2.한쪽 발은 90도로 굽혀 주시고 반대쪽 발은 쭉 펴주세요. 3.쭉 편 발을 천천히 들어 올려 주시고 양쪽 허벅지가 만나는 높이까지만 올려주시면 됩니다. 약5초 정도 버텨준후 다시 천천히 내려 주세요. 4.양쪽 발을 번갈아가며 10회씩 3세트를 꾸준히 해주세요. "무릎 관절에 좋은 운동을 찾는 사람이 늘고 있습니다. 운동을 즐기는 .. 2023. 6. 17. 자기전에 발바닥을 붙여 보세요 자기 전에 발바닥을 붙여 보세요 골반이 교정되고 근육과 관절의 긴장을 완화시키고 스트레스 해소가 되어 더욱 질 좋은 잠을 잘수 있습니다. 자기 전에 편하게 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 가능한한 엉덩이 쪽으로 붙여 주세요. 떠있는 무릎을 억지로 내릴 필요 없습니다. 그냥 다리에 힘을 빼고 중력에 맡겨 보세요. 자연스럽게 이완 됩니다. 깊은 호흡을 통해서 이완된 근육과 관절이 척추와 골반을 안정 시켜서 허리 통증과 좌골 신경통에 좋은 운동입니다. 자기전에 2분정도 꾸준히 해봅시다. 2023. 6. 15. 이전 1 ··· 16 17 18 19 다음 728x90
