728x90 헬스슬림56 잠자기전 5분으로 천연 허리 복대 만들기 !!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 허리통증을 예방 하기 위해서 허리를 많이 움직이고 힘을 주는 운동 보다는 우리 몸 뒤쪽 흉요근막과 근육들을 강화해줘야 합니다. 그 근육들로 인해 흉요근막이 척추를 보호하고 지지해서 허리복대 역활을 해주기 때문 입니다. 그래서 엉덩이 근육과 등 근육을 강화해 주는 것이 중요합니다. 이제 이 운동을 하루에 한번 꾸준하게 5분만 해주세요. 시작 해 볼까요?? 1.바닥에 엎드려서 하는 운동이고 몸의 중심을 유지하면서 동시에 상체와 하체를 바닥에서 들어올리는 운동입니다. 2.동작이 잘 안 되더라도 팔 다리 가슴을 최대한 높이 올리도록 노력하는 게 중요합니다. 3.1~2초 유지한후 천천히 제자리로 돌아가는 운동 .. 2023. 6. 29. 엉덩이 기억 상실증이라고 들어 보셧는지요?? 허리통증 완화방법에 최고 입니다. 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 여러분들은 혹시 "엉덩이 기억상실증"이라는 얘기를 들어 보셨는지요? WTO(세계보건기구)에서 2002년에 신종 질환으르로 규정 하였습니다. 엉덩이 근육이 빠지면 당뇨병 유발위험 90% 심장병,암유발 위험 20%라고 하고 골반이 틀어 지고 허리 요통이 발생 하는 이유가 엉덩이가 힘을 잃어서 그런 것 입니다. 허리요통 환자의 80%이상이 이 엉덩이 근육이 약화되어 생기는 질병이고 퇴행성 무릎 관절염과 디스크 협착증도 엉덩이 근육 약화에서 오는 질병입니다. 엉덩이 기억 상실증 증상 1.앉아 있을 때 엉덩이와 엉치 부분이 아파요 2.누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 아프거나 힘들어요. 3.항문을 꽉 조이기 .. 2023. 6. 26. 누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데 뒤태가 예전 같지않아 보인다면 이 운동을 꼭!! 해 보세요. 힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형 안전성 까지 강화하는 운동입니다. 시작 해볼까요?? 1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요. 2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요 3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와 엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요 4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다. 6.한발씩 10회 운동을 해주세요.. 2023. 6. 24. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 다음 728x90
