728x90 헬스슬림56 자기전 5분 늙지 않는 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 자기전이나 아침에 일어 나서 이 운동을 한번씩 해주세요. 척추 주변 근육과 인대들이 유연해지고 이완되어 통증을 예방하고 혈액 순환이 개선되어 노폐물 배출과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 시작해 볼까요? 1.매트위에 네발기기 자세로운동 합니다. 발은 골반너비로 벌리고 손은 어깨너비로 벌려주세요. 2.손으로 몸을 버티는 것이 아니라 가슴을 하늘쪽으로 밀어 준다는 느끔으로 자세를 잡아 주세요. 3.천천히 숨을 들이 마시면서 허리가 과도하게 꺾이지 않게 꼬리뼈를 위로 올린다는 느낌으로 골반을 기울여 주고 머리는 하늘을 향해 올려 주세요. 4.긴 호흠을 따라서 숨을 내쉬면서 반대로 고양이등 처럼 등을 구부리면서.. 2023. 6. 21. 나이 먹을 수록 꼭 지켜야 하는게 뭔지 아세요?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 나이를 먹어 갈수록 꼭 지켜야 하는 근육은?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 오늘 부터는 이 운동을 꼭 기억 해주세요. 멋진 뒤태는 물론이고 척추를 지지하고 골반의 안정성을 높여서 신체의 힘과 기능이 향상되어 늙지 않는 몸을 만들어줍니다. 시작 해 볼까요? 1.네발기기 자세로 시작 합니다. 2.손은 어깨 너비 발은 골반 너비로 벌려 주세요. 3.그 상태에서 한발을 위로 올려 주세요. 4.너무 많이 올려서 허리가 휘어지면 안됩니다. 5.반복해서 10회 해주시고 반대쪽도 마찬가지로 10회가 한 세트 입니다. 엉덩이 근육의 강화를 통해 자세를 바르게 교정하고, 척추 및 골반을 지탱하는 근력을 향상시켜 척추 질환을.. 2023. 6. 20. 누워서 하는 만능 엉덩이 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 오늘은 엉덩이 힙업, 허리안정화, 코어 근육강화, 무릎 부담 감소까지 되는 만능 운동에 대해 안내해 드리겠습니다. "누워서 하는 만능 엉덩이 운동" 만약에 집에서 운동을 딱 하나만 해야 한다면 이 운동을 해주세요. 시작 해 볼까요? 1.매트에 누워서 무릎을 세우고 팔을 몸통 옆에 내려 놓습니다. 2.그 다음 엉덩이 근육을 사용해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주세요. 3.엉덩이를 올릴때 발 뒤꿈치를 올린다는 느낌으로 올리시면 엉덩이의 힘이 잘 들어 갑니다. 너무 과도하게 올리지 않고 상체와 허벅지가 평평하게 될 정도까지만 올려 주세요. 4. 3초 유지후 천천히 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.10회씩 3세.. 2023. 6. 19. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 다음 728x90
