728x90 전체 글83 운동 제대로 알고 하시죠?? 레그레이즈 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 레그레이즈 운동은 코어 근육을 강화하는데 탁월한 효과를 발휘하는 운동중 하나 입니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하고 움직임을 조절하는데 매우 중요한 역활을 하고 있는 근육이고 건강한 삶을 살기 위해 꼭 필요한 요소이니 잘 기억 하시길 바라겠습니다. 시작 해 볼까요?? 1.레그레이즈 하는 방법 레그 레이즈(Leg Raises)는 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 다음은 레그 레이즈 운동의 기본적인 방법입니다: ①누운 자세: 등받이가 눕혀져 있고, 팔은 몸 옆에 놓인 상태로 눕니다. 다리를 똑바로 펴고, 바닥에 붙여 놓습니다. ② 다리를 들어올리기: 다리를 천천히 들어 올리고, 최대한 높게 들어올.. 2023. 8. 12. 운동으로 만들어진 근육을 잃기 싫타면 운동후 이것 드세요~~!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 운동만큼 중요한 것이 무엇인줄 아세요?? 바로 운동후 먹는 것입니다. 우리 몸은 운동할때 간과 근육에 저장된 포도당인 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다. 이 글리코겐은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있는데, 운동으로 글리코겐을 소진하게 되면 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그래서 운동 후에는 소진된 글리코겐을 음식을 통해 꼭 채워주셔야 해요. 운동을 마친 후 1시간 이내에 필요한 음식을 먹으면 손상된 근육이 회복과 재생을 할 수 있으니 운동 후에 먹는 것 꼭 잘챙겨 드시기를 추천 드립니다. 다이어트한다고 운동 후 굶으면 열심히 만든 소중한 근육을 잃어버리게 되니 잘 먹는 것 꼭 신경 쓰도록 하세요.. 2023. 8. 11. 하루 10분으로 쭉 뻗은 일자다리 만들기!! (다리살 한번에 빼는 운동) 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 요즘 여성들의 핫팬츠 미니스커트 사랑은 사계절 계속 인기가 오르고 있죠. 예쁜 다리 뽐내려는 패션이 인기를 끌면서 다리라인은 여자들에게 굉장히 중요 포인트가 되었는데요! 예쁜 다리의 기준은 늘씬하고 탄력있는 것은 물론 휘지않고 일자로 쭉 뻗어야 합니다. 그래서 종아리 알이라 O자 X자 모양 다리를 일자로 만들기 위한 운동을 알려 드리려고 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.브릿지변형 ◈매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎을 당겨 주고 엉덩이를 공중으로 뛰어 오른 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아 오는 운동입니다. 양쪽 30초 3set 해주세요◈ 2.런지스텝 ◈고정 다리 한쪽이 무릎이 펴지지 않는.. 2023. 8. 9. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 28 다음 728x90
