728x90 전체 글83 스쿼트 보다 2배 강력한 힙업 운동 힙쓰러스트 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 여자 남자 최고의 엉덩이 운동 힙쓰러스트 운동하는 방법 효과 주의점 꿀팁 힙쓰러스트는 남성에게도 효과가 좋은 운동이지만 헬스장에 가보면 보디빌더 선수들이나 여성들이 주로 하는 모습을 볼 수 있는데요 대부분 사람들이 민망한 자세로 인해 기피한는 운동 이지만 하체 운동시 둔근 발달을 위해 꼭 루틴에 넣어야 하는 운동 입니다. 대표적인 힙업운동으로 스쿼트와 힙쓰러스트를 꼽을 수 있는 데요 차이점이 있다면 스쿼트는 하체 전체 라인을 만드는데 효과적이고 힙쓰러스트는 엉덩이를 좀 더 집중적으로 운동 할 수 있다는 것입니다. 스쿼트와 힙쓰러스트를 비교한 연구에 따르면 상대둔근의 활성화는 스쿼트는 29% 인데 비해 .. 2023. 9. 26. 바디닥터 하루 30분 사용으로 3시간 스쿼트 운동 효과 누리세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 요즘 현대인들이 바쁜 일상 속에서 노화와 운동 부족으로 엉덩이 근육이 감소해서 허리통증 및 고관절 통증등을 유발하는 증상을 일컬어 엉덩이근육상실증이라고 합니다. WTO(세계보건기구)에서 2002년에 신종 질환으로 규정하였습니다. 엉덩이 근육이 빠지면 당뇨병 유발위험 90% 심장병, 암유발 위험 20%라고 하고 골반이 틀어지고 허리 요통이 발생하는 이유가 엉덩이가 힘을 잃어서 그런 것입니다. 엉덩이 근육이 그만큼 중요하단 말이기도 한 거죠. 통증에 의해 병원에 찾아가면 운동 열심히 하라고 말해 줍니다. 하지만 바쁜 일상으로 운동은커녕 다시 병원 찾기가 일쑤죠. 그래서 이런 분들에게 희소식을 전해드리려고 .. 2023. 9. 21. 날씬한 종아리가 아닌 튼튼하고 탄력 있는 종아리 만들어 주는 카프레이즈운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 카프레이즈(Calf Raises)운동은 엄연히 말하면 날씬한 종아리를 만들어 주는 운동은 아닙니다. 종아리 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 하고 알을 빼려면 열심히 마사지를 해야 겠죠. 카프레이즈 운동은 탄탄한 종아리를 만들어 주는 운동이고 주로 종아리 근육인 위축근과 종아리 앞쪽의 비복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시작 해 볼까요?? 1.카프레이즈 운동 하는 방법 1. 시작 자세: 공간을 잡고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 놓거나 앞으로 내밀어 자세를 안정화합니다. 2. 종아리 올리기: 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 발끝으로 올라가는 동작을 수행합니다. 양 발의 종아리를 최대한으로 수축.. 2023. 9. 20. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 28 다음 728x90
