728x90 전체 글83 시니어 전성시대!! 병원비 아껴주는 벽 푸쉬업 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 벽 푸쉬업은 바닥에서 진행하는 기본 푸쉬업과 달리, 하체와 코어 기여도가 낮습니다. 중년에 하기에 적합한 형태의 쉬운 푸쉬업 입니다. 헬스 초보자나 헬린이 분들의 경우 무릎을 구부리고 하는 푸쉬업 보다는 벽 푸쉬업을 하는 것이 가슴 근력을 키우기에 더 효과 적일 것입니다. 왜냐하면 초보자가 잘못된 자세로 무릎을 구부린 푸쉬업을 한다면, 어깨통증,승모근통증,무릎통증 등의 원하지 않는 부위에 자극이 가해 지기 때문 입니다. 벽만 있으면 수시로 할 수 있는 운동으로 꾸준히 하면 팔뚝 살 및 가슴 근력을 탄력 있게 만들실수 있을 것입니다. 시작 해 볼까요?? 1.벽푸쉬업 운동 하는 방법 (1) 준비: 벽에 서서.. 2023. 9. 12. 중년에 병원비 아껴주는 무리 없는 하늘자전거 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 운동은 해야 겠고 일어나기는 귀찮고 다들 이럴때 한번씩 있으시죠?그런데 누워서 할수 있는 유산소 운동이 있다?? 허벅지근육강화 다리부종 혈액순환 복근운동 다이어트에도 좋다는 운동법을 소개 합니다. 하늘 자전거 운동법은 자전거를 타는 것과 같은 동장으로 실제로 자전거를 타는것이 아니므로 누구나 할수 있고 실내에 누울 수 있는 곳이면 장소 상관 없이 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리고 폐달을 밟는 동작이라 부담없이 시작할수 있는 운동이니 적극 추천 드립니다. 시작 해 볼까요?? 1. 하늘자전거 운동 하는 법 (1) 준비: 매트를 사용하여 누워서 운동할 편안한 공간을 마련합니다. 등과 엉덩이가 편하게 .. 2023. 9. 11. 병원비 아껴주는 브리징 운동에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이 근육은 척주기립근(척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼있기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있습니다. 게다가 앉아서 보내는 시간이 많은 현대인들은 하체 근육이 약해지는 것은 물론 나이가 들면서 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소하면서 근육이 약해지기 때문입니다. 나이가 들어 허리가 굽은 모습을 꼬부랑 허리라하죠 하지만 나이가 든다고 모두 허리가 굽은 것은 아닙니다 이 차이는 바로 항중력근에서 비롯되는데요 항중력근이란 몸을 세우는 근육으로서 척추기립근과 둔근복근을 기르면 지킬 수 있습니다. 오늘은 꼬부랑 허리를 피하고 .. 2023. 9. 8. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 28 다음 728x90
