728x90 헬스슬림56 운동으로 만들어진 근육을 잃기 싫타면 운동후 이것 드세요~~!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 운동만큼 중요한 것이 무엇인줄 아세요?? 바로 운동후 먹는 것입니다. 우리 몸은 운동할때 간과 근육에 저장된 포도당인 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다. 이 글리코겐은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있는데, 운동으로 글리코겐을 소진하게 되면 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그래서 운동 후에는 소진된 글리코겐을 음식을 통해 꼭 채워주셔야 해요. 운동을 마친 후 1시간 이내에 필요한 음식을 먹으면 손상된 근육이 회복과 재생을 할 수 있으니 운동 후에 먹는 것 꼭 잘챙겨 드시기를 추천 드립니다. 다이어트한다고 운동 후 굶으면 열심히 만든 소중한 근육을 잃어버리게 되니 잘 먹는 것 꼭 신경 쓰도록 하세요.. 2023. 8. 11. 하루 10분으로 쭉 뻗은 일자다리 만들기!! (다리살 한번에 빼는 운동) 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 요즘 여성들의 핫팬츠 미니스커트 사랑은 사계절 계속 인기가 오르고 있죠. 예쁜 다리 뽐내려는 패션이 인기를 끌면서 다리라인은 여자들에게 굉장히 중요 포인트가 되었는데요! 예쁜 다리의 기준은 늘씬하고 탄력있는 것은 물론 휘지않고 일자로 쭉 뻗어야 합니다. 그래서 종아리 알이라 O자 X자 모양 다리를 일자로 만들기 위한 운동을 알려 드리려고 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.브릿지변형 ◈매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎을 당겨 주고 엉덩이를 공중으로 뛰어 오른 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아 오는 운동입니다. 양쪽 30초 3set 해주세요◈ 2.런지스텝 ◈고정 다리 한쪽이 무릎이 펴지지 않는.. 2023. 8. 9. 허벅지살 빨리 빼는 운동 총정리(안벅지,바깥 승마살 까지 쫙빠진다는!!) 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. ▣ 안벅지, 바깥 승마살 까지 쫙 빠진다는 운동에 대해 알려 드리도록 하겠습니다 ▣ 시작 해 볼까요?? 1.사이드 런지 ① 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다. ② 무개 중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한발 크개 내 딛씁니다. ③ 마찬가지로 무게 중심을 중아에 두고 반대로 왼발을 외쪽으로 한 발 크게 내 딛씁니다. ④반복 해 줍니다. 2.소화전 운동 ① 바닥에 무릎을 구부리고 엎드립니다. ② 등을 곧게 펴고 머리와 수평을 유지 합니다. (이때 등을 구부리거나 허리가 아래로 처지면 안됩니다) ③ 양팔과 대기하는 반대쪽 다리로 중심을 유지하며 무릎을 구부려준 상태에서 사이드로 올립니다. ④ 반.. 2023. 8. 5. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 19 다음 728x90
