728x90 헬스슬림56 등 상부와 허리의 척추기립근을 발달시키는 최고의 데드리프트 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 등 상부와 허리척추 기립근을 발달시키는 데드 리프트 스쿼트가 하체와 등 하부를 집중적으로 강화시키는 운동이라면, 데드리프트는 어깨, 팔, 허리, 허벅지, 엉덩이까지 고루 강화시킬 수 있는 운동입니다.. 그중에서도등 상부와 허리의 척추기립근을 발달시키는데 최고의 운동입니다. 데드리프트는 척추기립근 강화로 꼿꼿한 허리를 가질 수 있기 때문에 남성들에게 인기 있는 운동이었지만, 스쿼트와 함께 탄탄한 하체와 S라인, 흔히들 뒤태미녀라고 하는 몸매를 만드는데 일등공신을 한다는 운동으로 알려지게 되면서 여성들도 웨이트를 시작하면 필수적으로 하는 운동이 되었습니다. 시작해 볼까요?? 1.데드리프트 하는 방법 1. .. 2023. 10. 4. 스쿼트 보다 2배 강력한 힙업 운동 힙쓰러스트 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 여자 남자 최고의 엉덩이 운동 힙쓰러스트 운동하는 방법 효과 주의점 꿀팁 힙쓰러스트는 남성에게도 효과가 좋은 운동이지만 헬스장에 가보면 보디빌더 선수들이나 여성들이 주로 하는 모습을 볼 수 있는데요 대부분 사람들이 민망한 자세로 인해 기피한는 운동 이지만 하체 운동시 둔근 발달을 위해 꼭 루틴에 넣어야 하는 운동 입니다. 대표적인 힙업운동으로 스쿼트와 힙쓰러스트를 꼽을 수 있는 데요 차이점이 있다면 스쿼트는 하체 전체 라인을 만드는데 효과적이고 힙쓰러스트는 엉덩이를 좀 더 집중적으로 운동 할 수 있다는 것입니다. 스쿼트와 힙쓰러스트를 비교한 연구에 따르면 상대둔근의 활성화는 스쿼트는 29% 인데 비해 .. 2023. 9. 26. 날씬한 종아리가 아닌 튼튼하고 탄력 있는 종아리 만들어 주는 카프레이즈운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 카프레이즈(Calf Raises)운동은 엄연히 말하면 날씬한 종아리를 만들어 주는 운동은 아닙니다. 종아리 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 하고 알을 빼려면 열심히 마사지를 해야 겠죠. 카프레이즈 운동은 탄탄한 종아리를 만들어 주는 운동이고 주로 종아리 근육인 위축근과 종아리 앞쪽의 비복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시작 해 볼까요?? 1.카프레이즈 운동 하는 방법 1. 시작 자세: 공간을 잡고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 놓거나 앞으로 내밀어 자세를 안정화합니다. 2. 종아리 올리기: 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 발끝으로 올라가는 동작을 수행합니다. 양 발의 종아리를 최대한으로 수축.. 2023. 9. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음 728x90
