728x90 헬스슬림56 중년에 병원비 아껴주는 무리 없는 하늘자전거 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 운동은 해야 겠고 일어나기는 귀찮고 다들 이럴때 한번씩 있으시죠?그런데 누워서 할수 있는 유산소 운동이 있다?? 허벅지근육강화 다리부종 혈액순환 복근운동 다이어트에도 좋다는 운동법을 소개 합니다. 하늘 자전거 운동법은 자전거를 타는 것과 같은 동장으로 실제로 자전거를 타는것이 아니므로 누구나 할수 있고 실내에 누울 수 있는 곳이면 장소 상관 없이 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리고 폐달을 밟는 동작이라 부담없이 시작할수 있는 운동이니 적극 추천 드립니다. 시작 해 볼까요?? 1. 하늘자전거 운동 하는 법 (1) 준비: 매트를 사용하여 누워서 운동할 편안한 공간을 마련합니다. 등과 엉덩이가 편하게 .. 2023. 9. 11. 병원비 아껴주는 브리징 운동에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이 근육은 척주기립근(척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼있기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있습니다. 게다가 앉아서 보내는 시간이 많은 현대인들은 하체 근육이 약해지는 것은 물론 나이가 들면서 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소하면서 근육이 약해지기 때문입니다. 나이가 들어 허리가 굽은 모습을 꼬부랑 허리라하죠 하지만 나이가 든다고 모두 허리가 굽은 것은 아닙니다 이 차이는 바로 항중력근에서 비롯되는데요 항중력근이란 몸을 세우는 근육으로서 척추기립근과 둔근복근을 기르면 지킬 수 있습니다. 오늘은 꼬부랑 허리를 피하고 .. 2023. 9. 8. 뱃살, 옆구리살 미친 듯이 빠르게 뺄 수 있는 방법!! 힐터치(HEEL TOUCH)운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 많은 분들이 이미 알고 계시지만 사이드 밴드나 사이드크런치 같은 운동으로 옆구리 살을 뺄 수 있다는건 허황된 소리일껍니다. 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방을 줄이고 동시에 측면 복부 근육의 텐션감을 올려서 날씬한 셰입을 만드는게 최선의 방법 입니다. 옆구리 근육을 집중 타켓 할 수 있는 운동인 힐 터치(HILL TOUCH) 운동을 소개 드릴려고 합니다, 시작 해 볼까요?? 1.바닥에 다리를 구부려 누운상태에서 상체를 들어 줍니다. 2.1번상태에서 좌우 번걸아 가면서 발목을 터치 해 줍니다. 3.횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트를 진행 해 줍니다. ◈ 다른 맨몸운동처럼 동작이 크지 않고 바닥에 누울 수만.. 2023. 9. 7. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 19 다음 728x90
