728x90 전체 글83 운동 제대로 알고 하시죠?? 플랭크 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 플랭크는 맨몸 운동 동작 중 하나로 우리 몸의 코어 근육을 집중적으로 강화시켜주는 대표적인 운동 자세입니다. 몸을 과격하게 움직일 필요도 없고 심지어 일어설 필요도 없는 플랭크 동작은 보는 것과 달리 많은 힘이 들어가며, 그만큼 코어 운동 효과도 다양한데요. 오늘은 정확한 플랭크 자세와 플랭크로 얻을 수 있는 운동효과에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 시작 해 볼까요?? 1.플랭크 하는 방법 ①. 준비 자세: 엎드려 배를 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다. 팔과 발가락은 바닥에 평평하게 대고, 몸은 일직선이 되도록 합니다. ②. 코어 근육 등록: 복근과 엉덩이 근육을 등록하고 몸을 .. 2023. 8. 31. 100세 시대!! 50살 이후 건강을 위해 제발 이거라도 하세요 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 신체 노화로부터 건강을 지키고 관리하기 위해서는 근육을 유지하면서 스트레칭하는 효과가 있는 운동을 매일 반복해서 할 필요가 있습니다.언급할 5가지 운동은 부상 위험이 적으면서 운동 효과가 높고 집에서도 쉽게 따라 할수 있는 운동이니 꾸준히 하시길 바라겠습니다. 시작 해 볼까요?? 1.발꿈치 들기: 발꿈치 들기 운동은 발과 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다 ①. 발과 다리 근력 강화: 발꿈치 들기 운동은 종아리 근육과 발 뒷꿈치 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 다리 근력을 향상시키고 안정성을 강화할 수 있습니다. ②. 유연성 향상: 발꿈치 들기 운동은 발목.. 2023. 8. 30. 100세 시대!! 50대 이후 나이 먹을수록 꼭 먹어야 하는 간식!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 젊었을때 보다 배는 나오고 근육도 빠지고 눈은 침침해 오고 조금만 걸어도 숨이 차지 않으세요?? 나이 먹을수록 식사 못지 않게 중요한게 간식 인데요. 어떻게 하면 자식이나 주위 사람들에게 피해를 지 않고 건강한 노후를 보낼 수 있을까라는 생각에 관심들이 많습니다. 50대 이후 나일 먹을수록 꼭 먹어야 하는 간식에 대해 말씀 드리겠습니다. 시작 해 볼까요?? 1.두유: 두유는 많은 유익한 영양소를 포함하고 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다. ①. 단백질 공급: 두유는 고품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 성장, 발달 및 조직의 수리에 필수적이며, 근육의 구조를 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. ②.. 2023. 8. 29. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 28 다음 728x90
